|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-07, 18:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התפריט חבר'ה???
ארוחת בוקר:
1.5 כוסות של דגני בוקר+כף שמן זית+יוגורט+2 פירות(תפוחים בדר"כ)+כוס תה. ארוחת עשר: סנדוויץ'(משתי פרוסות של לחם לבן),עם 2 פרוסות פסטרה וחומוס\סנדוויץ' עם חביתה. ארוחת 1: כמו ארוחת עשר ארוחת 4(לפני האימון): ארוחת צהריים 3 מרכיבי ארוחה: ירקות,חלבונים ופחמימות. ארוחת ערב(אחרי האימון): 2 פרוסות לחם לבן+קופסת טונה\קוטג'+ביצה. לפני השינה: כוס חלב+פרי. אני בן 15 גובה 1.78 משקל 78,במטרה להוריד אחוזי שומן(חיטוב). פעילות אירובית:ריצה קלה/בינונית 3-4 ק"מ 6 פעמים בשבוע+הליכה מהירה של 7.5 ק"מ באורך של כשעה 6 פעמים בשבוע+אימוני משקולות 3 פעמים בשבוע. מה אתם אומרים חברים?תכנית טובה?יש מה לשפר?
__________________
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות