איך התפריט חבר'ה???
 

ארוחת בוקר:
1.5 כוסות של דגני בוקר+כף שמן זית+יוגורט+2 פירות(תפוחים בדר"כ)+כוס תה.

ארוחת עשר:
סנדוויץ'(משתי פרוסות של לחם לבן),עם 2 פרוסות פסטרה וחומוס\סנדוויץ' עם חביתה.

ארוחת 1:
כמו ארוחת עשר

ארוחת 4(לפני האימון):
ארוחת צהריים 3 מרכיבי ארוחה:
ירקות,חלבונים ופחמימות.

ארוחת ערב(אחרי האימון):
2 פרוסות לחם לבן+קופסת טונה\קוטג'+ביצה.

לפני השינה:
כוס חלב+פרי.

אני בן 15 גובה 1.78 משקל 78,במטרה להוריד אחוזי שומן(חיטוב).

פעילות אירובית:ריצה קלה/בינונית 3-4 ק"מ 6 פעמים בשבוע+הליכה מהירה של 7.5 ק"מ באורך של כשעה 6 פעמים בשבוע+אימוני משקולות 3 פעמים בשבוע.
מה אתם אומרים חברים?תכנית טובה?יש מה לשפר?