לגבי תוכנית abc

[alex81]

שלום בנו לי תוכנית של 5 ימים בשבוע של abc איך היא
a
חזה+יד קדמית

לחיצת חזה בלי זוית עם מישקולות בודדות 6*3
מוט ישר לחיצת חזה 12*3
מקבילים 8*3
קרוס הובר (עליון) 10*3

יד קדמית
מוט ישר כפיפות מרפקים 8*3
כומר 12*3
פטישים בישיבה בו זמנית 10*3
b

כתפיים+רגליים

לחיצת כתפיים עם משקולות מעל הראש 8*3
הרמת מוט לאחור 10*3
חתירה בעמידה עם מוט w 12*3
הרמת משקולות לצדדים 8*3

רגליים
סקוואט 8*3
לחיצת רגליים 10*3
פשיטת ברכיים 12*3
כפיפות ברכיים 8*3
c

גב+יד אחורית

מסור 8*3
פול הובר12*2
פולי עליון 10*3
חתירה לפנים מוט לטבור 8*4

יד אחורית

לחיצה צרפתית 10*3
הרמת מישקולת בודדת מעל הראש 8*3
פשיטת מרפקים מוט ישר 12*3