לגבי תוכנית abc
 

שלום בנו לי תוכנית של 5 ימים בשבוע של abc איך היא
a
חזה+יד קדמית

לחיצת חזה בלי זוית עם מישקולות בודדות 6*3
מוט ישר לחיצת חזה 12*3
מקבילים 8*3
קרוס הובר (עליון) 10*3

יד קדמית
מוט ישר כפיפות מרפקים 8*3
כומר 12*3
פטישים בישיבה בו זמנית 10*3
b

כתפיים+רגליים

לחיצת כתפיים עם משקולות מעל הראש 8*3
הרמת מוט לאחור 10*3
חתירה בעמידה עם מוט w 12*3
הרמת משקולות לצדדים 8*3

רגליים
סקוואט 8*3
לחיצת רגליים 10*3
פשיטת ברכיים 12*3
כפיפות ברכיים 8*3
c

גב+יד אחורית

מסור 8*3
פול הובר12*2
פולי עליון 10*3
חתירה לפנים מוט לטבור 8*4

יד אחורית

לחיצה צרפתית 10*3
הרמת מישקולת בודדת מעל הראש 8*3
פשיטת מרפקים מוט ישר 12*3

בעיקרון זו תוכנית עלייה במסה אני מיתאמן ראשון שני רביעי חמישי ושישי
איך התוכנית הזאת

מה אין שום תגובה

:jockey: תוכנית נחמדהה בהצלחה בעליית המאסה

יש התנגשויות ויש קצת סטים לרגליים יחסית לשאר הגוף

מה זאת אומרת התנגשיות

רציתי לדעת אם בכליי זו תוכנית טובה לעלייה במסה

שיוצא לך שבאימון חזה הכתף הקדמית עובדת וגם באימון כתפיים בלי מנוחה.
אין דבר כזה תכנית לעלייה במסה השינוי צריך לבוא בתזונה.

סבבה הבנתי אותך

חברים מה אתה אומרים עוד על התוכנית היא טובה בבקשה תגובות

טוב אם כבר הנושא עלה, יש משהו שאני לא מבין(שחזור בכל התוכניות שאני רואה): איך זה שהתוכנית יוצאת לחמש ימים אם בפועל היא נעשית שלוש פעמים?

אני רוצה לעשות
יום ראשון- a
יום שני-b
יום רביעי-c
יום חמישי-a
יום שישי-c
וכל פעם אני ישנה וזה יגוון אם התוכנית ככה חודשיים וחצי שלוש אני יהיה איתה ואז יחליף

מה זה כמור ביד קידמית ?
תחליף את הרגלים בכתפיים שהרגלים בגלל שהרגלים שריר גדול
לפי דעתי זה לא ממש טוב למסה

גיל גרנות עשה לי את התוכנית הזאת
מה אתם מצאים לי לעשות

עם הוא עשה מה אתה שואל אותנו הוא יודע מה הוא עושה

חחחח כן אההה
ובכל מקרה..מזה התרגיל הזה ליד קדמית..כמור
ואנלא חושב שצריך להוסיף עוד תרגילים לרגליים זה מספיק 12 סטים

ולמי שכתב תהודעה...
אחרי שאתה עושה נגיד
יום ראשון- a
יום שני-b
יום רביעי-c
יום חמישי-a
יום שישי-c

אז גם תחליף ביום שני שים B במקום C ובשבוע אחרי אל תעשה את הסבב מההתחלה..תמשיך מאיפה שסיימת שכל שבוע יצא לך 5 אימונים בסדר שונה