ריצת בוקר.

[Dubano]

לכווץ את הלאטס (כמו שאתם מתלהבים מהגב הרחב והשרירי שלכם) כשאתם בתלייה. למה?

בגלל שכאשר השריר כבר מכווץ יהיה לך יותר קל לגייס אותו במהלך התרגיל מאשר שיחתיל להתכווץ רק בעלייה

לא להקיף את המתח עם האגודל מהצד השני לשים אותו באותו צד עם שאר האצבעות. למה?

1. סגירת האגרוף על המוט גורמת לגיוס חזק יותר של הביספס ופחות מאפשרת לגב לתת חלק
2. מחזק את כופפי האצבעות

[quote]לנסות לקחת את רוב המשקל על האצבע ועל הזרת. למה?[/
Quote] כשרוב המתח הולך על האצבעות ה 2 3 הביספס עובד חזק יותר (בקשר לזה אני פחות בטוח, זה משהו שקראתי)

כשאתם תלויים מהמתח מכווצים את הלאטס (כמו בסעיף 1) בקשו ממשהו לתת לכם מעין 'קראטה צ'ופס' לפני התחלת הסט על מנת להדק את הכיווץ (כאשר שריר מקבל מכה הוא מתכווץ אוטומטית). השריר מכווץ גם ככה בשלב הזה לא?

כן אבל המכה הקטנה מעלה את רמת הכיווץ של השריר.. הלאטס זה שריר שיחסית קשה להפעיל לחלק מהאנשים

לפני התחלת הסטים הרימו יד אחת למעלה כמו שאתם מחזיקים מתח דמיוני ובקשו ממישהו לתת לכם התנגדות למרפק, עכשיו דחפו את ההדנגדות עם המרפק (אחרי זה גם ביד השניה ). לא הבנתי מה אמרת פה

זה תרגיל שמלמד אותך להפעיל את הלאטס, בעצם על ידי דחיפה מטה של המרפק עם התנגדות