ריצת בוקר.
 

אמ..
ריצה בסביבות 6\7 בבוקר אפקטיבית?
כאילו.
הגוף לא מקבל אוכל כ8 שעות, קמים ואחרי חצי שעה רצים, זה בסדר?

תלוי מה המטרה שלך, התכנית שלך, הסדר יום שלך. בעקרון אין בעיההההה

אני הייתי רץ פעם לפעמים בבוקר ולפעמים אחה"צ. אני חושב שבבוקר בלי ארוחה היה לי הרבה יותר מעייף. לא הייתי חושב הרבה בקטע של תזונה בגלל זה אני לא בטוח.

המטרה, להוריד אחוזי שומן.
תוכנית, אין. - לא ממש מצליח לבנות אחת.

סדר יום עד לפני שבוע, עבדתי כ7 שעות בממוצע לפעמים צהריים, ולפעמים בוקר(משעה 9).

יום ראשון אני הולך לבקש הפנייה לדיטנית, שתעזור לי עם תזונה.

דחיתי תקטע עם כושר יותר מידי בעעע


העיקרון הוא, שלפי מה שאני מבין לגוף לא ממש יש אנרגיה לפעול בבוקר בגלל שהוא לא קיבל אוכל כ8 שעות..

על בטן ריקה אתה תשרוף יותר שומן אבל כנראה גם שריר
תעשה את ההחלטה שלך מה אתה מעדיף

יש אולי מזונות שמתעקלים בצורה מהירה?

ושריר לא ממש בא לי לשרוף, עד שבניתי קצת בעבודה חחח

בננה אחרי 20 שניות

בסופו של דבר מה שיקבע כמה תשרוף זה המאזן קלורי היומי שלך. תעשה את החישובים שלך.

בננה לא אוכלים אחרי אימון?

המ..בסדר הבנתי.
אני יעדכן את האשכול שבוע הבא, שאני אקבל תפריט תזונה.

תודה רבה.

WTF
מאיפה הפלצת את זה

מבחינה פיזיולוגית, ממש לא כדי לעשות כל פעילות גופנית בלי לאכול אחרי צום של 8 שעות בלילה (אחרי שישנת ארוחת בוקר קיצר) , אפילו אם זה משהו קטן יחסית, אתה צריך לתת לגוף שלך משהו, זה יהיה קיצוני להגיד שמחצי שעה ריצה אתה תכנס להיפוגליקמיה, אבל בכל זאת זה לא בריא , אני הייתי ממליץ לך אם יש לך שייק חלבון לשתות חצי סקופ עם עם 20-25 גרם סוכר ענבים בערך רבע שעה לפני הריצה..

^ הייתי מוסיף כוס קפה שחור בכדי לעזור לשריפת השומן :)

אמ..
אין ברשותי אבקת חלבון.

יש משהו אחר שאני יכול לאכול? אולי ש"ע?

ככה אני זוכר
גם תראה טניסאים אוכלים בננה בהפסקות
אולי חייתי במיתוס

אני זוכר שגל T דיבר על זה.
הוא אמר שעדיף לשתות איזה שייק חלבון או משהו ואז לרוץ מאשר לבצע את הריצה על בטן ריקה
אתה פשוט קאטבולי מדי.

לגוף קל יותר להפוך שריר לאנרגיה מאשר שומן

בריצה בבוקר לפני ארוחת בוקר מה שאתה עושה זה, לרוץ על השרירים שלך במקום על פחמימות ושומנים....

dubano אתה יכול להסביר את זה
http://www.israelbody.com/showpost.p...1&postcount=12

מה יש להסביר??


תיהיה יותר ספציפי ואני אענה בשמחה :)

לכווץ את הלאטס (כמו שאתם מתלהבים מהגב הרחב והשרירי שלכם) כשאתם בתלייה. למה?

לא להקיף את המתח עם האגודל מהצד השני לשים אותו באותו צד עם שאר האצבעות. למה?

לנסות לקחת את רוב המשקל על האצבע ועל הזרת. למה?

כשאתם תלויים מהמתח מכווצים את הלאטס (כמו בסעיף 1) בקשו ממשהו לתת לכם מעין 'קראטה צ'ופס' לפני התחלת הסט על מנת להדק את הכיווץ (כאשר שריר מקבל מכה הוא מתכווץ אוטומטית). השריר מכווץ גם ככה בשלב הזה לא?

לפני התחלת הסטים הרימו יד אחת למעלה כמו שאתם מחזיקים מתח דמיוני ובקשו ממישהו לתת לכם התנגדות למרפק, עכשיו דחפו את ההדנגדות עם המרפק (אחרי זה גם ביד השניה ). לא הבנתי מה אמרת פה