|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-09-07, 15:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על התוכנית Ab שלי
החלטתי לשנות לתוכנית AB 4 פעמים בשבוע, במקום ABC 4 פעמים בשבוע
שנמאס עליי כבר. תגידו מה אתם חושבים על התוכנית אימונים הזאת: A חזה: לחיצת חזה עם מוט-10X3 לחיצת חזה עליון מוט-10X3 לחיצת חזה משקולות-2X8 לחיצת חזה עליון משקולות-2X8 טרייספס: לחיצה ידיים צמודות-6X3 לחיצה צרפתית-10X3 בייספס: כפיפות עם מוט-8X3 כפיפות עם דאמבלים-6X3 B רגליים: סקוואט-3X10 דד-ליפט-3X6 תאומים-12X3 גב:פולאובר עם דאמבל-3X8 בנט-אובר-10X3 שראגס-12X3 כתפיים:מילטרי פרס-2X6 הרחקת דאמבלים לצדדים-8X2 הרחקה לצדדים בכיפוף-12X2 ונראה לי שאני יעשה כל שבועיים אימון אחד לאמות כי הם די קטנות ביחס לידיים, למרות שזה יכול לגרום לדלקות. תודה מראש לעוזרים SpitFire
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות