התפריט היומי שלי. מה אתם אומרים?

[Valencia]

בן 16, אני שוקל 46 ואני 158 . המטרה זה לעלות במסה ולגדול(ללללל)


זה התפריט:

ארוחה 1 שעה 10:00
-כף שמן זית
-3 פרוסות לחם מלא
-ירק כלשהו
-ביצה

ארוחה 2 שעה 13:00
-3 פרוסות לחם מלא
-יוגורט
-כפית חמאת בוטנים/חופן אגוזים/שקדים

ארוחה 3 שעה 16:00
-כוס אורז
-שני פירות
-שמנת


חצי שעה לפני אימון 17:30
-פרי
-כפית וחצי סוכר ענבים (אופציה)



אימון Ab שעה 18:00


חצי שעה אחרי אימון 18:30
-2 פרוסות לחם מלא
-טונה במים

ארוחה 4 21:00
-סלט ירקות
-2 כוסות פחמימה (אורז/איטריות/טירס/קוסקוס)
- 200 גרם חזה עוף


ארוחה 5 23:00
-טונה במים



מה אתם אומרים???