התפריט היומי שלי. מה אתם אומרים?
 

בן 16, אני שוקל 46 ואני 158 . המטרה זה לעלות במסה ולגדול(ללללל)


זה התפריט:

ארוחה 1 שעה 10:00
-כף שמן זית
-3 פרוסות לחם מלא
-ירק כלשהו
-ביצה

ארוחה 2 שעה 13:00
-3 פרוסות לחם מלא
-יוגורט
-כפית חמאת בוטנים/חופן אגוזים/שקדים

ארוחה 3 שעה 16:00
-כוס אורז
-שני פירות
-שמנת


חצי שעה לפני אימון 17:30
-פרי
-כפית וחצי סוכר ענבים (אופציה)



אימון Ab שעה 18:00


חצי שעה אחרי אימון 18:30
-2 פרוסות לחם מלא
-טונה במים

ארוחה 4 21:00
-סלט ירקות
-2 כוסות פחמימה (אורז/איטריות/טירס/קוסקוס)
- 200 גרם חזה עוף


ארוחה 5 23:00
-טונה במים



מה אתם אומרים???

תרשום ערכים

ש הרבה מה לשפר
קודם כול תחשב כמיות של חלבון פחמימה ושומן
אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה לא לחם חיטה מלאה צריך גם לאכול אחרי שעה שוב
לפני השינה תוסיף שומן איכותי אולי תגוון לפני השינה עם קוטג

-דווקא הבנתי שאחרי האימון טוב לאכול חלבון (הטונה) ופחמימה, לא משנה איזה. בכל מקרה על מה את ממליצה?
-דבר שני, לפני השינה כף שמן זית זה שומן איכותי, אז לאכול את זה לפני השינה..