מאמר שתירגמתי - אימון טרייספס

[Shady's_Soldier]

אימון תלת ראשי:

שריר תלת ראשי מרשים בהחלט תופס מבטים! הטרייספס יכולים להגיע במדידות ל2/3 מהיד העליונה.
אם אתה רוצה "תותחים" מפוצצי חולצות, עליך בהחלט להתמקד על פיתוח מלא של כל שלושת הראשים של התלת ראשי.

למד כמה תרגילים חדשים במאמר זה, בו ג'וש ואני נראה לך כיצד להתמקד על חלקים שונים של התלת ראשי ולעבוד עליהם מכל הזוויות. קיים מספר לא מבוטל של גרסאות לתקגילים שיכולים להתבצע בין אם יש לך גישה למועדון בריאות מצוייד באופן מלא עם משקולות חופשיות, קבלים ורצועות התנגדות, או אם אתה מתאמן בבית ומשתמש רק במשקל גופך. נסה לשלב חלק מהתרגילים האלה כדי לזעזע את התלת ראשי בכדי שיגדל.




תלת ראשיים מפותחים.


למד כל מה שעליך לדעת על מנת להגיע למטרותיך בכושר הגופני!

אימון טרייספס
http://webcast.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fits...iftrite_12.m4v


למד כיצד להישאר חדור מוטיבציה על ידי ראיית תוצאות של גודל וכוח שריר. דבר זה יעזור לך להתמקד בהגעה למטרותיך הגופניות. כולנו יודעים שהדבר הראשון שאדם צריך לעשות כאשר הוא מגיע ליד כלשהו הוא להציב לעצמו יעד חדש.


חקר מבנה הטרייספס

לטרייספס ברכי יש שלושה ראשים: הצדדי, המרכזי והארוך. שלושת השרירים האלה מחברים את עצם הזרוע ועצם השכמה לעצם הזרוע הנקראת אולנה. זה חשוב שתשלב תרגילים שיעבדו על כל שלושת הראשים האלו להתפתחות מלאה של אחורי השריר העליון של ידך. פשוט לבצע תרגיל אחד לתל ראשי ככל הנראה לא יספיק.





מסקנה

תלת ראשי יכול להיות מפותח במלאו בפשטות על ידי שילוב של רוב הגירסאות לתרגילים הללו במשטר האימונים השבועי שלך. וודא וערבב בין התרגילים על מנת לגרום לגופך להתמודד עם השינויים המתמידים בהתנגדות ובשימוש זוויות שונות או אחיזה שונה. מדוד את ידך על מנת לעקוב אחר ההתקדמות והתכונן לקנות מלתחה חדשה שתוכל לאחסן את התותחים הגדולים האלה.

לינק למאמר המקורי:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/liftrite12.htm