מאמר שתירגמתי - אימון טרייספס
 

אימון תלת ראשי:

שריר תלת ראשי מרשים בהחלט תופס מבטים! הטרייספס יכולים להגיע במדידות ל2/3 מהיד העליונה.
אם אתה רוצה "תותחים" מפוצצי חולצות, עליך בהחלט להתמקד על פיתוח מלא של כל שלושת הראשים של התלת ראשי.

למד כמה תרגילים חדשים במאמר זה, בו ג'וש ואני נראה לך כיצד להתמקד על חלקים שונים של התלת ראשי ולעבוד עליהם מכל הזוויות. קיים מספר לא מבוטל של גרסאות לתקגילים שיכולים להתבצע בין אם יש לך גישה למועדון בריאות מצוייד באופן מלא עם משקולות חופשיות, קבלים ורצועות התנגדות, או אם אתה מתאמן בבית ומשתמש רק במשקל גופך. נסה לשלב חלק מהתרגילים האלה כדי לזעזע את התלת ראשי בכדי שיגדל.

http://www.:):):):):):):):):):):):):...ite12_tri4.jpg
http://www.:):):):):):):):):):):):):...ite12_tri3.jpg
http://www.:):):):):):):):):):):):):...ite12_tri2.jpg
תלת ראשיים מפותחים.


למד כל מה שעליך לדעת על מנת להגיע למטרותיך בכושר הגופני!

אימון טרייספס
http://webcast.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fits...iftrite_12.m4v


למד כיצד להישאר חדור מוטיבציה על ידי ראיית תוצאות של גודל וכוח שריר. דבר זה יעזור לך להתמקד בהגעה למטרותיך הגופניות. כולנו יודעים שהדבר הראשון שאדם צריך לעשות כאשר הוא מגיע ליד כלשהו הוא להציב לעצמו יעד חדש.


חקר מבנה הטרייספס

לטרייספס ברכי יש שלושה ראשים: הצדדי, המרכזי והארוך. שלושת השרירים האלה מחברים את עצם הזרוע ועצם השכמה לעצם הזרוע הנקראת אולנה. זה חשוב שתשלב תרגילים שיעבדו על כל שלושת הראשים האלו להתפתחות מלאה של אחורי השריר העליון של ידך. פשוט לבצע תרגיל אחד לתל ראשי ככל הנראה לא יספיק.

http://www.:):):):):):):):):):):):):...n/iovate1a.gif



מסקנה

תלת ראשי יכול להיות מפותח במלאו בפשטות על ידי שילוב של רוב הגירסאות לתרגילים הללו במשטר האימונים השבועי שלך. וודא וערבב בין התרגילים על מנת לגרום לגופך להתמודד עם השינויים המתמידים בהתנגדות ובשימוש זוויות שונות או אחיזה שונה. מדוד את ידך על מנת לעקוב אחר ההתקדמות והתכונן לקנות מלתחה חדשה שתוכל לאחסן את התותחים הגדולים האלה.

לינק למאמר המקורי:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/liftrite12.htm
:sbb4:

אז מה הם אומרים בעצם שצריך לאמן את הטרייספס בשביל שהוא יגדל?
עידן אולי אפשר לנעוץ את כל המאמרים המתורגמים באתר

הם מדגימים תרגילים לטרייספס, מספרים על המבנה שלו ומייעצים כיצד לשלב את התרגילים במשטר האימונים שלך.
(ההדגמה לתרגילים מצורפת בלינק בהודעה)

אני רוצה יד גדולה (חח מי לא). נראה לי שאני אתחיל לשים דגש על הטרייספס והביספס.יש לך עוד סירטון כזה לביספס?

ריפרתי בזה הרגע... הם לא מראים שם כלום..רק איך עושים תרגילים..

לא יודע מה איתך אבל לי זה עזר
אני אשלב חלק מהתרגילים בתכנית למסה הבאה שלי שהטרייספס יהיה כבר בפרופורציות עם הבייספס -.-
+1 על ההשקעה בתרגום

האפשרות היחידה בטרייספס היא לשחק באורך מתח של הראש הארוך. היכולת של הראש הלטרלי והמידיאלי להפיק כוח לא תשנה אלא רק האחוז היחסי שלהם בתרומה לתנועה, ככה שזה ממש לא משנה מבחינתם.

הסרטון כבד ומקוטע .
אולי תוכלו לצרץ סרטון של התרגילים ?

מישו מוכן פשוט לכתוב איזה תרגילים הם מציעים לעשות ובאיזה דרך????הסרטון נתקע כל שנייה

נראה שאתה מבין בכל הדברים שקשורים לחלקי גוף וכו'..
אבל למען האמת לא הבנתי מילה ממה שרשמת כאן, יש מצב אתה רושם את זה בפשוט יותר? (רצוי בעברית)

הראש הארוך של הטרייספס הוא דו-מפרקי משמע הוא מבצע תנועה בשתי מפרקים. אם תקצר אותו במפרק אחד יכולת פיתוח הכוח שלו במפרק השני תרד, במקרה של הראש הארוך מצב כזה יתרחש כאשר הכתף תמצא בפשיטה (קיק-בק). לחילופין אם תאריך אותו במפרק אחד (עד גבול מסוים) יכולת פיתוח הכוח שלו במפרק השני תעלה, כאן תדרש כפיפה מסוימת בכתף (לחיצה צרפתית).
זאת האפשרות היחידה מבחינת ווראציות עבודה שונות על הטרייפס, מפני שהראש הלטרלי והמידיאלי של הטרייספס לא מושפעים ממנח הכתף (הם חוצים רק מפרק אחד) והיכולת שלהם לפתח כוח לא תשתנה.

חשבת שאם לא תאמן את היד קדמית ואחורית תהיה לך יד גדולה?
שים דגש על כל הגוף והוא יגדל כמו שאתה רוצה