מאסה - Ab

[IRON-MASS]

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

אוקיי, אז בוא נתחיל:
בחזה: תוריד את הסופר סט, הוא מיותר. תתחיל לפי דעתי בפלייס, אח"כ תעבור ללחיצת חזה רגילה ורק לאחר מכן ללחיצת חזה בשיפוע חיובי (סדר הפוך).
יד קדמית: לא הייתי ממליץ לך לעשות פטישים קבוע, במקום זה תעשה כפיפת מרפקים בדאמבלים, ולפעמים תגוון (אחת לשבועיים בערך) עם פטישים במקום זה.
בקשר לכפיפות במוט אולימפי, אם זה נוח לך אז בסדר, אבל רק תשים לב שהידיים ברוחב הכתפיים.

לגבי הגב: אני לא יודע עד כמה הוא חשוב לך, אבל לדעתי תוריד סט אחד מהמתח, תעשה 2 סטים של מקסימום (אם אתה עובר את ה-12 תשים עליך משקל), ותוסיף 3 סטים של מסור לאחר מכן.
לגבי הכתפיים: אני לא רואה סיבה לעשות הנפת זרועות, תרגיל מיותר. אתה יכול לעבור על הכתף האמצעית עובדת בעוד תרגילים, ככה שמיותר לאמן אותה לבד.
לגבי הבטן: תגוון, אל תעשה רק 3 סטים, אתה יכול לעשות גם 6. הייתי מציע לך להוסיף עוד תרגיל של 3 סטים.

א' תודה רבה על התגובה וההשקעה, מעריך את זה מאוד.

לגביי בחירת התרגילים , זה התבצע ככה כי ישבתי וחשבתי מה הכי נוח/ מתאים ויצור סוג של אימון חזק.
הסדר הזה בחזה מועדף עליי מאוד..באמת.
לגביי היד קדמית, אני מעוניין קצת לגוון, עבדתי כפי שהצעת לי כבר בעבר.
לגביי הגב, חשוב לי המתח מאוד כי אני מאוד חלש בתרגיל הזה, מאוד מאוד.
אני אגוון עם מסור בהמשך, על חשבון הטי באר/בנט אובר.

לגביי כתפיים, ההנפת זרועות הרגיל לא מיותר בכלל וחיוני, התרגיל לאחורית אולי מיותר..
לגביי הבטן, קיבלתי, חיובי.

שוב, תודה!