|
מאסה - Ab
אהלן, אני אוטוטו מתחיל נייטרלי ואז מאסה.:)
הייתי מעוניין לביקורות/עצות. רק אציין תחילה שאני מעוניין לתת דגש לחזה עליון ויד אחורית. A חזה + יד אחורית + רגליים סופר סט של לחיצת חזה במוט + פלייס - שיפוע חיובי 3 סטים לחיצת חזה שטוח - בסמית 3 סטים סקוואט 3 סטים דד ליפט 3 סטים פשיטות ברכיים במכונה 3 סטים הרמות עקבים בסמית 3 סטים לחיצה צרפתית 4 סטים פול דאון בכבל [חבל] 3 סטים B גב+כתפיים+ יד קדמית מתח 3 סטים בנט אובר ראו 3 סטים טי באר 3 סטים לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הראש 3 סטים הנפת זרועות 3 סטים שראגס במוט 3 סטים כפיפות מרפקים במוט אולימפי 3 סטים פטישים 3 סטים כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות. טווח חזרות 6-12. זמן מנוחה בין סט לסט דקה אחת. בסופר סט 1:30 דק'. צורת עבודה : ABXABXX אירובי אחת לשבוע ביום מנוחה (במטרה לשמור על כושר). תודה מראש ויום נפלא ומענג לכולם!:flowers: :jockey: :sbb4: עריכה: שיפצתי את התוכנית והצבתי אותה כאן. הורדתי 3 סטים של כתף אחורית בגלל ההמלצה בפורום והצבתי על חשבונם 3 סטים שראגס במוט. בחזה גם כן הורדתי 3 סטים, אני חושב שהסופר סט עצמו מספיק . |
ציטוט:
לפי דעתי עדיף לשים את הכתף אחורית באימון גב |
ציטוט:
השני לגמריי לא מובן, כתף אחורית היא חלק מהכתף , למה שאני אעבוד תרגיל לכתף בA ותרגיל לכתף בB? :unsure: |
ציטוט:
|
חבר'ה, אני זקוק לעזרתכם..
|
הבחור צודק, הכתף האחורית עובדת גם בגב, תהיה לך סתירה אם תשים אותה באימון כתפיים...
זה אותו דבר בדיוק כמו שאתה שם חזה וכתף קדמית בנפרד... וגם אני ממליץ להחליף רגליים וכתפיים,שלא תהיה סתירה... |
ערוך, התוכנית המשופצת למעלה.
|
ציטוט:
בחזה: תוריד את הסופר סט, הוא מיותר. תתחיל לפי דעתי בפלייס, אח"כ תעבור ללחיצת חזה רגילה ורק לאחר מכן ללחיצת חזה בשיפוע חיובי (סדר הפוך). יד קדמית: לא הייתי ממליץ לך לעשות פטישים קבוע, במקום זה תעשה כפיפת מרפקים בדאמבלים, ולפעמים תגוון (אחת לשבועיים בערך) עם פטישים במקום זה. בקשר לכפיפות במוט אולימפי, אם זה נוח לך אז בסדר, אבל רק תשים לב שהידיים ברוחב הכתפיים. לגבי הגב: אני לא יודע עד כמה הוא חשוב לך, אבל לדעתי תוריד סט אחד מהמתח, תעשה 2 סטים של מקסימום (אם אתה עובר את ה-12 תשים עליך משקל), ותוסיף 3 סטים של מסור לאחר מכן. לגבי הכתפיים: אני לא רואה סיבה לעשות הנפת זרועות, תרגיל מיותר. אתה יכול לעבור על הכתף האמצעית עובדת בעוד תרגילים, ככה שמיותר לאמן אותה לבד. לגבי הבטן: תגוון, אל תעשה רק 3 סטים, אתה יכול לעשות גם 6. הייתי מציע לך להוסיף עוד תרגיל של 3 סטים. |
ציטוט:
לגביי בחירת התרגילים , זה התבצע ככה כי ישבתי וחשבתי מה הכי נוח/ מתאים ויצור סוג של אימון חזק. הסדר הזה בחזה מועדף עליי מאוד..באמת. לגביי היד קדמית, אני מעוניין קצת לגוון, עבדתי כפי שהצעת לי כבר בעבר. לגביי הגב, חשוב לי המתח מאוד כי אני מאוד חלש בתרגיל הזה, מאוד מאוד. אני אגוון עם מסור בהמשך, על חשבון הטי באר/בנט אובר. לגביי כתפיים, ההנפת זרועות הרגיל לא מיותר בכלל וחיוני, התרגיל לאחורית אולי מיותר.. לגביי הבטן, קיבלתי, חיובי. שוב, תודה!:sbb4: |
לפחות תן קרדיט על ה"יום מענג לכולם"..
|
למה החלפת בין היד הקדמית לאחורית?
|
ציטוט:
סתם, אוהב אותך פאניק! גאון שלנו!:sbb4: |
ציטוט:
אני רוצה להפיק מהם כמה שיותר ולא לעבוד עליהם כשהם סחוטים כבר מעבודה על השרירים הגדולים, ככה יותר נוח לעבוד לדעתי, החלוקה הכי טובה. השיקול היחידי שלי עכשיו אם להוריד את התרגיל לכתף אחורית ובמקומו להכניס שראגס, אני מעוניין לפתח את הטרפזים, זה דבר שיתרום לי מאוד בסקוואט ובעוד כמה דברים.:sbb4: |
חח אל תעשה טעויות התוכנית שרשמת בהתחלה היא טובה אל תשנה כלום..חח ואי מה אתם רציניים כתף פה כתף שם..אה וחזה עם כתפיים זה טוב?חח תיהיו בריאים
|
זהו?אין הערות?אין בעיות עם הצורת עבודה יום אחרי יום?משהו?
|
לא אהבתי את התוכנית.. בשביל מה הסופר סט? בשביל מה זה טוב? עדיף תפצל ותפציץ כמו שצריך.
|
ציטוט:
נו נגיד ופצלתי עכשיו זה בסדר? אני בדיוק במצב כמוך, מעוניין לתת דגש לחזה עליון והכל במסגרת של AB בלי אימון יתר , אם יצא קצת מעבר למסגרת - ניחא. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ