עשיתי לעצמי תפריט. מישהו יכול לתת הערות בונות?

[maya]

התפריט לא טוב הוא לא מסודר באופ נכון
תחשב כמויות של חלבון פחמיה ושומן

בוקר
ברנפלקס עם אגוזים ושקדים בקערה עם חלב סויה וכף אבקת חלבון

10:00
10:30
שייק אבקת מאסה = 25 גרם חלבון בערך פלוס כל מיני פחמימות שומן וכו שיש באבקה הזו
אם אתה רוצה חיטוב תעבור לשייק רגיל או תאכל קוטג חצי אחוז,טונה וכו

11:30
אימון

12:45 אחרי האימון
שייק חלבון= 30 גרם חלבון תוסיף פחמימה זמינה

13:45
פירות פה אתה צריך ארוחה מלאה כמו זו למטה
14:30
קופסת טונה במיים או 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בטריאקי
עם 2 פרוסות לחם עם מלפפון ירוק או כוס אורז לבן עם אפונה וגזר תוסיף שומן איכותי

17:30
פירות
18:00
מעדן חלב כלשהו

20:00
חביתה מ 3 חלבון ואחד ביצה שלמה עם סלט ירקות קטן וכמה אגוזים או שמן זית

לפני השינה
שייק אבקת חלבון תוסיף שומן איכותי