|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-07, 14:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ביום ראשון אני חוזר להתאמן במכון כושר - בניתי תכנית Fbw
רגליים:
סקווט - 3x8 כפיפות ברכיים 3x6 חזה: לחיצת חזה עם מוט 3x8 (או דמבלים) לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10 גב: מתח באחיזה רחבה - 3x8 מסור/ חתירה - 2x6 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 כתפיים: הנפות לצדדים - 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה ע משקולות - 3x8 (או : מוט דאבל יו - 3x6) אוקי אז מחר אני חוזר להתאמן והפעם המנוי -לשנתיים! הפעם אני מתכוון להשקיע , שנה שעברה התאמנתי שבוע כמו שצריך ואז שבועיים לא התאמנתי בגלל כל מיני סיבות (בגרויות מבחנים וכו') הכנתי לי תוכנית ואני רוצה תגובות בקשר לתרגילים. התרגיל בכתפיים זה עובד לי על כל השריר(אמצעית אחורית קדמית)? כנ"ל לגב ולרגליים.? תודה
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות