יש לי בעיה

[bigwave1]

מה זה חלבון לא מלא ובמה הוא שונה מחלבון מלא(גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים)?

ובדקתי על האריזה של הלחם, ל 100 גרם לחם יש 9 גר חלבון.
כל פרוסה(שקלתי) היא 30 גרם , 13 פרוסות =390
יוצא סך הכל מהלחם 36 גרם חלבון.

7:00
130 גרם גבינה 0.5%
ביצה קשה
2 פרוסות לחם מלא
כוס מיץ תפוזים טבעי

10:00
80 גרם חזה עוף
2 כפיות טחינה
2 פרוסות לחם מלא

13:00
120 גרם חזה עוף
3 פרוסות לחם מלא

16:00
דנונה 0%

17:00
תפוח

18:00 תחילת אימון

19:30 סיום אימון
180 גרם גבינה לבנה 0.5%
150 גרם תפוח אדמה אפוי
2 פרוסות לחם מלא

20:15
130 גרם גבינה לבנה 0.5%
ביצה קשה
כוס וחצי אורז מבושל

23:15
150 גרם גבינה לבנה
כפית טחינה


סה"כ 2300 קלוריות
חלבונים 182 גרם
פחמימות 286 גרם
שומן 43 גרם

איך נראה לכם התפריט הזה?