יש לי בעיה
 

אני מנסה להרכיב תפריט אבל הבעיה שבצ'יק אני מגיע ליותר מפי3 גר חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלי.
למה זה בעיה?

כי אני שוקל 55 , נגיד אני רוצה לצרוך כ 110 גר חלבון שזה פי 2 ממשקל הגוף שלי,
רק מהלחם חיטה מלאה אני מקבל 40 גרם חלבון, עכשיו 110-40=70
איך לעזאזל אפשר לפזר 70 גרם חלבון על פני כל היום? נגיד גבינות טונה וחזה עוף.
יוצא שבכל ארוחה ייצא לי 10 גר' חלבון שזה כלום, ועוד אחרי אימון בכלל זה כלום.

מה עושים?

40 גרם חלבון רק מהלחם? איפה אתה חי?

25 גרם זה פרוסת לחם אחת כמו שאני יודע.

אתה מקבל בערך 10 גרם חלבון על 100 גרם לחם (שזה 4 פרוסות).
4 כפול 4, אתה אוכל 16 פרוסות לחם?

פרוסת לחם אחת זה 30 גרם
יש מחשבונים באינטרנט בדקתי זה יוצא כ 40 גרם חלבון
וכן אני אוכל כ 13 פרוסות לחם ביום

תבדוק מה רשום על האריזה של הלחם שלך
יש כאלו ש20 גרם זה פרוסה ויש 30 גרם כמובן שלא בכולם הערכים דומים ובמקום לאכול כל כך הרבה לחם אתה יכול לאכול דברים אחרים לא חסר

אז תאכל פי 3 חלבון..

הכמות המומלצת היא בין פי 1.5 ל-2 לפאונד.
אז תתחיל להוסיף חלבונים לתפריט.

סתם כמות מיותרת של מגזנים ממוסחרים יותר מידיי

איזה צירוף מקרים.
אותם מגזינים שמעודדים 1.5-2 גרם חלבון לפאונד משקל גוף במקרה גם מפרסמים אבקות חלבון שמאפשרות להגיע לכמויות כאלה בצורה נוחה.

אל תחשב חלבון לא מלא א אני אחשב אני הגיע לפי 4
תחשב רק חלבון שמגיע מחלבון מלא כמו : גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים וכו

מה זה חלבון לא מלא ובמה הוא שונה מחלבון מלא(גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים)?

ובדקתי על האריזה של הלחם, ל 100 גרם לחם יש 9 גר חלבון.
כל פרוסה(שקלתי) היא 30 גרם , 13 פרוסות =390
יוצא סך הכל מהלחם 36 גרם חלבון.

7:00
130 גרם גבינה 0.5%
ביצה קשה
2 פרוסות לחם מלא
כוס מיץ תפוזים טבעי

10:00
80 גרם חזה עוף
2 כפיות טחינה
2 פרוסות לחם מלא

13:00
120 גרם חזה עוף
3 פרוסות לחם מלא

16:00
דנונה 0%

17:00
תפוח

18:00 תחילת אימון

19:30 סיום אימון
180 גרם גבינה לבנה 0.5%
150 גרם תפוח אדמה אפוי
2 פרוסות לחם מלא

20:15
130 גרם גבינה לבנה 0.5%
ביצה קשה
כוס וחצי אורז מבושל

23:15
150 גרם גבינה לבנה
כפית טחינה


סה"כ 2300 קלוריות
חלבונים 182 גרם
פחמימות 286 גרם
שומן 43 גרם

איך נראה לכם התפריט הזה?

התפריט לא משהו בכלל..אין שומן איכותי, אין ירקות החלבון לפני אימון לא מספיק
לא אהבתי!:(

טחינה שאני מכין בבית זה לא שומן איכותי?????

ירקות אני אוכל אבל זה לא רשום בתפריט קח בחשבון...

והבנתי שלפני אימון לא צריך חלבון אלא רק פחמימה בעל ערך גליקמי נמוך שיתן אנרגיה לאימון.

אז את עושה טעות

אני לא סתם זורק מספרים, היה איזה מאמר שקראתי (ואם אתה רוצה אני יכול לחפש לך את הקישור).
אמרו שהכמות שהכי טובה כדי להתפתח ולגדול היא 1.5 לכל פאונד.
דווקא מאוד נחמד אם אני אמצא את הקישור למאמר, הוא גם מסביר לך מה ההבדל בין "הכמות המומלצת", שזאת הכמות שאתה צריך רק כדי לשרוד ולא למות, לבין "הכמות שצריך כדי לגדול".
רועי.

למה להטעות סתם?

שטויות יש מחקרים שאומרים שמספיק אפילו פי 1.5 חלבון לקילו אם אתה מקבל מספיק קלוריות.
הם סתם מנסים לשכנע אותך לקנות יותר אבקות חלבון.