תפריט לעלייה במסה

[Mo$h!ko]

גובה:1.58-1.60
גיל:13
משקל 47

הנה התפריט שלי:

בוקר:
3 חלבונים+חלמון אחד
2 פרוסות לחם קל
חצי קופסת קוטג 0.5%/גבינה 0.5%
פרי
ירק כלשהו

ארוחה לאחר 3 שעות-
כף שמן זית
סלט
4 פרוסות לחם קל עם פסטרמה(100-150 גר')

ארוחת צהריים:
חזה עוף/בשר דלי שומן 200 גר'
פסטה/אורז 70-80 גר'
מלפפון
עגבניה
חסה

לאחר 3 שעות-
3-4 כפות ש"ש
חצי קופסת קוטג' 0.5%
יוגורט BIO/יופלה white 0% שומן


ארוחה לפני השינה:
קופסת טונה במים(120-130 גר')
כף שמן זית
3מלפפונים
חסה
חצי בצל(איכס....אבל ככה אמרו לי שכדאי,נשלב עם הטונה)
3/4 כוס תירס / 2 פרוסות לחם קל


לפני אימון:
פרי-בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי אימון-
אשמח אם מישהו ימליץ לי מה כדאי אחרי אימון,ולא שייק,מכיוון שאין לי לצערי.



__________________________________________________ ___________
אשמח לקבל הערות והצעות בנוגע לתפריט.