תפריט לעלייה במסה
 

גובה:1.58-1.60
גיל:13
משקל 47

הנה התפריט שלי:

בוקר:
3 חלבונים+חלמון אחד
2 פרוסות לחם קל
חצי קופסת קוטג 0.5%/גבינה 0.5%
פרי
ירק כלשהו

ארוחה לאחר 3 שעות-
כף שמן זית
סלט
4 פרוסות לחם קל עם פסטרמה(100-150 גר')

ארוחת צהריים:
חזה עוף/בשר דלי שומן 200 גר'
פסטה/אורז 70-80 גר'
מלפפון
עגבניה
חסה

לאחר 3 שעות-
3-4 כפות ש"ש
חצי קופסת קוטג' 0.5%
יוגורט BIO/יופלה white 0% שומן


ארוחה לפני השינה:
קופסת טונה במים(120-130 גר')
כף שמן זית
3מלפפונים
חסה
חצי בצל(איכס....אבל ככה אמרו לי שכדאי,נשלב עם הטונה)
3/4 כוס תירס / 2 פרוסות לחם קל


לפני אימון:
פרי-בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי אימון-
אשמח אם מישהו ימליץ לי מה כדאי אחרי אימון,ולא שייק,מכיוון שאין לי לצערי.



__________________________________________________ ___________
אשמח לקבל הערות והצעות בנוגע לתפריט.

תחשב קודם כל כמה קלוריות, חלבונים, פחמימות...כך מחשבון תזונה...

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

פפש נחמד לראות שאני לא היחיד בן 13
תביא תמונות נראה אותך

עזוב בנתיים עדיף שלא..יש לי רק את הבסיס של שרירים לא כמו שלך (ראיתי תמונות) לך יש יותר טוב..בנתיים רק צילמתי כדי לעשות "לפני ואחרי"..

אז תביא לראות על תדאג

זה תפריט לאנורקסית
מזה כל הלחם הקל הזה ?!
תוסיף עוד הרבה הרבה פחמימות

אחרי אימון תאכל פחמימה כמו בננה\תמרים עם קוטג'\טונה\יוגורט

ובכלל אני חושב שבגיל 13 זה עוד מוקדם לתפריט, פשוט תאכל הרבה ומהכול

כן מה לעשות אני שחיף אני רגיל לא לאכול הרבה..אני אומר לך 1.58-1.60 שוקל 47