למי שמוכן לעזור (בקשר לתפריט מאסה )

[t.k19]

חברה אני חייל ודי קשה לגוון אם האוכל אז אילו כל האמצעים שלי להכנת תפריט
אני ישמח אם תביאו תגובות או תיעלו את התפריט
תפריט תזונה
9:00
6 כפות שש +20 גרם פיבר 1 קל: 455
סקופ חלבון חלבון : 35
חלב 150 מ"ל פח : 60
בננה שומן 5

12:30 -13:30
150 גרם עוף ,חזה ,טונה ,6 פרוסות פסטרמה ,צלי
2 פרוסת לחם מלא קל 550
3 ירקות +כף חומוס חלבונים 35
פח50
שומן 10
17:30 -18:30
2 דנונה 0% קל : 370
4 כפות שש חלבון : 25
בננה פח : 60
שומן 3
20:30 אימון
22:00 גיינר איזופרו מאס 3 כפות + בננה ,או 2 תמרים
קל 370
חלבון 27
פח 55
שומן 1
11:30 2 פרוסות לחם
טונה 120 גרם או קל 330
1 ביצה שלמה + 3 לבנים חלבון 25
2 ירקות פח 35
שומן 8
סה"כ 2300 -2400 קלוריות
145 -160 גרם חלבון
250 – 280 פחממות
28 -35 שומן
אההההה ודרך אגב אני מתאמן 5 פעמיים בשבע
ראשון חזה + יד אחורית
שני גב +יד קדמית
שלישי אירובי 40 דק 11- 12 קמש
רביעי חזה +יד אחורית
חמישי גב + יד קדמית
שישי רגליים +כתפיים
שבת אירובי 40 דק ריצה 11- 12 קמש
גובה 1.86 משקל 76 שומן 11 ותמונה אני לא יודע איך לשים !