למי שמוכן לעזור (בקשר לתפריט מאסה )
 

חברה אני חייל ודי קשה לגוון אם האוכל אז אילו כל האמצעים שלי להכנת תפריט
אני ישמח אם תביאו תגובות או תיעלו את התפריט
תפריט תזונה
9:00
6 כפות שש +20 גרם פיבר 1 קל: 455
סקופ חלבון חלבון : 35
חלב 150 מ"ל פח : 60
בננה שומן 5

12:30 -13:30
150 גרם עוף ,חזה ,טונה ,6 פרוסות פסטרמה ,צלי
2 פרוסת לחם מלא קל 550
3 ירקות +כף חומוס חלבונים 35
פח50
שומן 10
17:30 -18:30
2 דנונה 0% קל : 370
4 כפות שש חלבון : 25
בננה פח : 60
שומן 3
20:30 אימון
22:00 גיינר איזופרו מאס 3 כפות + בננה ,או 2 תמרים
קל 370
חלבון 27
פח 55
שומן 1
11:30 2 פרוסות לחם
טונה 120 גרם או קל 330
1 ביצה שלמה + 3 לבנים חלבון 25
2 ירקות פח 35
שומן 8
סה"כ 2300 -2400 קלוריות
145 -160 גרם חלבון
250 – 280 פחממות
28 -35 שומן
אההההה ודרך אגב אני מתאמן 5 פעמיים בשבע
ראשון חזה + יד אחורית
שני גב +יד קדמית
שלישי אירובי 40 דק 11- 12 קמש
רביעי חזה +יד אחורית
חמישי גב + יד קדמית
שישי רגליים +כתפיים
שבת אירובי 40 דק ריצה 11- 12 קמש
גובה 1.86 משקל 76 שומן 11 ותמונה אני לא יודע איך לשים !

אני מבקש ממך לרכז את כל השאלות באשכול אחד.
תודה רבה !

תוסיף שומן איכותי שמן זית אגוזים טחינה אבוקדו כדי לפני השינה בשביל שהחלבון יספג לאט למשך הלילה

בחלמון של הביצה יש מספיק ושמן ככה שזה בסדר
תפריט לא רע,בהצלחה
עם הזמן תעלה פחממות

חלמון בציה ברובו שומן רווי נכון?