שאלה בקשר לתוכנית אימונים

[slior]

אוקיי חבר'ה אז אתם אומרים לקצץ, איך בדיוק?

1) האם לקצץ במספר הימים? (אני עומד בזה יפה מאוד בינתיים...)

2) האם לקצץ במספר הסטים, אם כן איפה?

3) אז מה שאתם אומרים זה שהתוכנית דפוקה? אם כך אז איך אני משנה אותה ככה שתהיה תוכנית "נכונה"? בנוסף איך אני יודע איזה תרגיל עובד על איזה שריר (לדוגמה - לחיצת חזה עובד גם על יד אחורית בצורה דומיננטית או לא?)

אני ממש אשמח אם תעזרו לי, מדריכי הכושר לא רציניים וככה גם נראות התוכניות שלהם...

בכל אופן הנה התוכנית המפורטת:

יום א:
===
מקבילים (רחב): 3x10
לחיצת חזה: 4x10
לחיצת חזה בשיפוע (מכשיר): 3x10
פרפר: 3x10

פשיטת מרפקים (גומי): 3x10
פשיטת מרפקים (עמידה): 3x10

גב תחתון: 3x10

יום ב:
===
סקווט: 3x15
כפיפה רגליים: 3x12
פשיטה רגליים: 4x12
תאומים: 4x15

יד קדמית - מוט W: 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה: 3x8
פטיש: 3x12

בטן

יום ג:
===
מתח: 3x5 (כן כן עלוב אני יודע...)
משיכה אחרי העורף: 4x10
חתירה: 4x10
סופר פול אובר: 4x10

כתפיים מוט W: 3x10
הנפת ידיים לצדדים: 3x10
הנפת ידיים קדימה: 3x12

גב תחתון: 3x10

יום ד:
====
*מנוחה*

יום ה:
====
סקווט: 3x15
כפיפה רגליים: 3x12
פשיטה רגליים: 4x12
תאומים: 4x15

מקבילים (רחב): 3x10
לחיצת חזה: 4x10
לחיצת חזה בשיפוע (מכשיר): 3x10
פרפר: 3x10

בטן

יום ו:
===
כתפיים מוט W: 3x10
הנפת ידיים לצדדים: 3x10
הנפת ידיים קדימה: 3x12

יד אחורית:
פשיטה בשכיבה - W: 3x12
פשיטת מרפקים (גומי): 3x10
פשיטת מרפקים (עמידה): 3x10

גב תחתון: 3x10

שבת:
===
*מנוחה*

אשמח אם תעזרו לי בהקדם, כדי שכבר מחר אני אוכל לעבוד על תוכנית "נורמלית" שתהיה אפקטיבית יותר...

תודה!