איך להוסיף פחמימות לעזאזל?!?

[Lord Wolfang]

טוב סתכלו בינתיים ממה מורכב התפריט שלי עשיתי במחשבון של אולימפוס אז ככה
פריט --- גרם
יוגורט 0% ---- 200 גרם
חלב פרה 1% ---- 300 גרם
קורנפלקס שיבולת שועל ללא סוכר ---70 גרם
בננה ----- 100 גרם
תפוח ----- 110 גרם
שמן זית ---- 15 גרם
חמאת בוטנים ---- 15 גרם
טחינה ---- 15 גרם
סלט ירקות --- 300 גרם
טונה/אבקת חלבון --- 30 גרם
סוכר ענבים --- 50 גרם / פרי אחר --- 100 גרם + ???
לחם מחיטה מלאה --- 150 גרם
חזה עוף לא מבושל --- 200 גרם
כללי: קלוריות-1906 חלבונים: 124 שומנים:47 פחמימות 238
אני בן 16 1.78 שוקל 62 מטרה מסה מתאמן 4 פעמים בשבוע
השאלה שלי איך אני יכול להוסיף פחמימות וקלוריות?????? וכמה להוסיף?????