איך להוסיף פחמימות לעזאזל?!?
 

טוב סתכלו בינתיים ממה מורכב התפריט שלי עשיתי במחשבון של אולימפוס אז ככה
פריט --- גרם
יוגורט 0% ---- 200 גרם
חלב פרה 1% ---- 300 גרם
קורנפלקס שיבולת שועל ללא סוכר ---70 גרם
בננה ----- 100 גרם
תפוח ----- 110 גרם
שמן זית ---- 15 גרם
חמאת בוטנים ---- 15 גרם
טחינה ---- 15 גרם
סלט ירקות --- 300 גרם
טונה/אבקת חלבון --- 30 גרם
סוכר ענבים --- 50 גרם / פרי אחר --- 100 גרם + ???
לחם מחיטה מלאה --- 150 גרם
חזה עוף לא מבושל --- 200 גרם
כללי: קלוריות-1906 חלבונים: 124 שומנים:47 פחמימות 238
אני בן 16 1.78 שוקל 62 מטרה מסה מתאמן 4 פעמים בשבוע
השאלה שלי איך אני יכול להוסיף פחמימות וקלוריות?????? וכמה להוסיף?????

פחממה זה הדבר בכי קל להשיג,לחמניות,לחם,פיתות,פסטה,שיבולת שועל,קטניות,אורז

באולימפוס יצא לך 1900 קלוריות בתפריט מסה? המצב קשה..

תוסיף גם שומן וגם פחממות. אם אתה לא יכול לאכול יותר, פשוט תוסיף איזה שמן זית ואפילו שתיה מתוקה אם צריך.

פחמימות זה באמת לא בעיה לחם, אורז, פסטה, פירות\יבשים וכו
אם אתה לא רעב תאכל אגוזים שקדים זה שומן איכותי אבל יש בו המון קלוריות ודברים מועילים אחרים

אני כבר אוכל 6 פרוסות לחם מלא אז עוד לחם לא נראה לי :/
וגם אני מעדיף דברים שלא צריך לבשל....
עכשיו שאני חושב על זה יש את העיגולי אורז מלא האלה שהם כמו קלקר.
כמה כאלה זה 100 גרם? בטח זה יכול להוסיף לי איזה 80 גרם פחמימות

3 פריכיות אורז=1 פרוסת לחם מחיטה מלאה.

אז 12 פריכיות כאלה זה 100 גרם???
כאילו צריך לאכול נגיד 12 ואז יהיה לי עוד 360 קלוריות ו 76 גרם פחמימות שזה סבבה מה שאני צריך
זה אפשרי לאכול כל כך הרבה? זה לא נמאס או משהו?
ויש גם את הפופקורן הזה שהוא רק עם 7 גרם שומן ל100 גרם.
כאילו שקית זה 85 גרם וזה גם יצא איזה 350 קלוריות עם 64 פחמימות... איך זה מקור טוב???

אז 12 פריכיות כאלה זה 100 גרם???
כאילו צריך לאכול נגיד 12 ואז יהיה לי עוד 360 קלוריות ו 76 גרם פחמימות שזה סבבה מה שאני צריך
זה אפשרי לאכול כל כך הרבה? זה לא נמאס או משהו?
ויש גם את הפופקורן הזה שהוא רק עם 7 גרם שומן ל100 גרם.
כאילו שקית זה 85 גרם וזה גם יצא איזה 350 קלוריות עם 64 פחמימות... איך זה מקור טוב???

*2
מה הודעה קצרה ?!