תפריט לחיטוב

[mevo]

בניתי לעצמי תפריט לחיטוב אני 179 85 קילו אין לי כרגע מידע על אחוזי שומן שלי
אז ככה :
9:00 אבקת חלבון
קוטג 0.5 אחוז שומן
2 פרכיות אורז
יוגרט יופלי 0 אחוז שומן

12:00
2 יוגרט + כוס חלב 1 אחוז שומן

15:00
150 גרם עוף+ כפית חומוס
2 פרכיות אורז

17:00
2 בננות לפני אימון
19:00
אבקת חלבון מי גבינה מיד אחרי אימון

19:30
3/4 קופסת טונה במים
2 פריכות אורז +2 עגבניות+2 מלפפונים

22:00
1 יוגרט יופלי 0 אחוז שומן


לסכום יוצא חלבון:163 גרם
פחמימה:85 גרם

סהכ 992 קלוריות

מה אתם אומרים ? בנוסף לכך אני כעושה ארובי כ 200 דקות בשבוע