עזרה בבקשה

[משתמש מספר אחד]

שלום
אני מתאמן כבר 3 חודשים .. משהו כזה , אני מצתמיד על 4 פעמים בשבוע
לא גדלתי מי יודע מה.. לא מספיק בשביל 3 חודשים נראה לי=\
אני מעוניין עכשיו לקנות תוסף מזון , קראתי את המאמר שכתבו פה על מה יותר מתאיםן לך ואני לא מצאתי את עצמי שמה..
בבקשה תעזרו לי ,

אני מטר 86
שוקל 78

מתאמן 3 חודשים וחצי

אני נראה בנוי טוב
יש לי מבנה טוב , לא שמן ולא רזה .

האוכל שאנני אוכל :

בבוקר - שום דבר =\
עוגיות וזה

בצהריים אני אוכל בשר לפעמים ספגטי ( מתמיד על הבשר )

לפני אימון פרי

אחריי אימון קופסאת קוטג'
בערב ביצת עין ( 2 ביציןם )

ואני מעוניין לשלב עםז ה תוספי מזון ואין לי מושג איזה
אני יודע שאני צריך לאזן את התפריט שלי של האוכל

האם התפריט הזה לדעתכם מתאים?

בבוקר:
ביצה קשה
קורנפ]לקס של גרנולה עם חלב

בבוקר בבצפר 2 כריכים עם גבינה לבנה

בצהרייםן :
להפקיד על בשר ופחממות כמה שיותר בשר

לפני אימון :

פרי ואיזה דנונה

אחרייא ימון :
קופסאת קוטג'

אחרייש עתים אחרי האימון :
קופסאת טונה וביצת עין

ולישון

זה תפריט טוב בשביל לשלב איתו תוסף מזון כל שהוא? ואיזה לדעתכם אני צריך ? אתם יכולים להמליץ?
לעלייה במאסת השריר בלי אחוזי שומן..