עזרה בבקשה - עלייה במאסה ותוספי מזון - עצות בבקשה
 

שלום
אני מתאמן כבר 3 חודשים .. משהו כזה , אני מצתמיד על 4 פעמים בשבוע
לא גדלתי מי יודע מה.. לא מספיק בשביל 3 חודשים נראה לי=\
אני מעוניין עכשיו לקנות תוסף מזון , קראתי את המאמר שכתבו פה על מה יותר מתאיםן לך ואני לא מצאתי את עצמי שמה..
בבקשה תעזרו לי ,

אני מטר 86
שוקל 78

מתאמן 3 חודשים וחצי

אני נראה בנוי טוב
יש לי מבנה טוב , לא שמן ולא רזה .

האוכל שאנני אוכל :

בבוקר - שום דבר =\
עוגיות וזה

בצהריים אני אוכל בשר לפעמים ספגטי ( מתמיד על הבשר )

לפני אימון פרי

אחריי אימון קופסאת קוטג'
בערב ביצת עין ( 2 ביציןם )

ואני מעוניין לשלב עםז ה תוספי מזון ואין לי מושג איזה
אני יודע שאני צריך לאזן את התפריט שלי של האוכל

האם התפריט הזה לדעתכם מתאים?

בבוקר:
ביצה קשה
קורנפ]לקס של גרנולה עם חלב

בבוקר בבצפר 2 כריכים עם גבינה לבנה

בצהרייםן :
להפקיד על בשר ופחממות כמה שיותר בשר

לפני אימון :

פרי ואיזה דנונה

אחרייא ימון :
קופסאת קוטג'

אחרייש עתים אחרי האימון :
קופסאת טונה וביצת עין

ולישון

זה תפריט טוב בשביל לשלב איתו תוסף מזון כל שהוא? ואיזה לדעתכם אני צריך ? אתם יכולים להמליץ?
לעלייה במאסת השריר בלי אחוזי שומן..

אחלה תפריט יש לך,








לאנורקסית!!!!


תקרא מאמרים תחכים קצת ותחזור קפיש?!

גבר אחרי אימון קוטג אתה בסדר?

אחרי אימון אין כמו טונה או מה שאני שותה אבקת חלבון של אופטימום 100% why