תוכנית ראשונה שאני בונה..

[yatir1234]

פורסם במקור על ידי ori-silver

1)אתה עושה יותר מידי סטים תוריד ל7-8 לשריר גדול ו-4 לשריר קטן זה מקסימום
2)לפי דעתי תלך על חלוקה כזאת
A חזה כתפיים ויד אחורית
B רגליים גב ויד קדמית

אם אני צריך לעשות את זה אז אני צריך להוריד חלק מהתרגילים
נגיד איך אני יכול לחלק דבר כזה ל7-8 סטים
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות4x10
פלייס בזווית כנגד משקולות2x12

או דבר כזה ל-4 סטים
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפות מרפקים בספה עם W 8x3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3x9

ועוד משהו אני לא מבין בעניין הפירמידות, סופר סטים, דרופ סטים וכל זה..
למשל נגיד אמרת לי בשריר גדול לעשות פירימידה של 12 ואז אני מתחיל לרדת אז כמה לרדת.. או סופר סטים איזה מומלצים נגיד אפשר לעשות כלומר שמתאימים...