תוכנית Ab - מה אומרים?

[יiסי]

תדירות: ABxABxx
עצימות: RM10 בערך

A - חזה + יד אחורית + כתפיים
B - יד קדמית + גב + בטן (רגליים לא מאמן כרגע עקב פציעה דיי קשה)

A
בנץ פרס שיפוע רגיל - 2 סטים 10 חזרות ואז מעלה משקל 2 סטים 8 חזרות
בנץ פרס שיפוע עליון עם דאמבלס - 3 סטים 10 חזרות פר סט
פרפר ( נשאלת השאלה מה עדיף פה פרפר חופשי (אני מתאמן דיי ותיק אבל חלש בפרפר בגלל מיני פציעה בכתף ימין) או פרפר שיש לי בספה? גם 3 סטים כפול 10 חזרות לסט
חזה סה"כ - 10 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית עם דאמבלס 4 סטים על 8-10 חזרות
לחיצה צרפתית עם מוט רגיל 2 סטים על 10 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלס 4X10
הרמת ידיים לצדדים 4X10
סה"כ - 10 סטים חזה , 6 סטים יד אחורית , 8 סטים כתפיים.

B
גב- חתירה יד יד עם דאמבלס 4X10
חתירה בשכיבה הפוכה על הספה עם מוט 5X10
יד קדמית - 2 סטים ראשונים 10חזרות 2סטים אחרונים מעלה משקל 8 חזרות
כפיפות מרפק עם מוט 3 סטים X 10 חזרות
בטן - כול פעם משנה .