|
תוכנית Ab - מה אומרים?
תדירות: ABxABxx
עצימות: RM10 בערך A - חזה + יד אחורית + כתפיים B - יד קדמית + גב + בטן (רגליים לא מאמן כרגע עקב פציעה דיי קשה) A בנץ פרס שיפוע רגיל - 2 סטים 10 חזרות ואז מעלה משקל 2 סטים 8 חזרות בנץ פרס שיפוע עליון עם דאמבלס - 3 סטים 10 חזרות פר סט פרפר ( נשאלת השאלה מה עדיף פה פרפר חופשי (אני מתאמן דיי ותיק אבל חלש בפרפר בגלל מיני פציעה בכתף ימין) או פרפר שיש לי בספה? גם 3 סטים כפול 10 חזרות לסט חזה סה"כ - 10 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית עם דאמבלס 4 סטים על 8-10 חזרות לחיצה צרפתית עם מוט רגיל 2 סטים על 10 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלס 4X10 הרמת ידיים לצדדים 4X10 סה"כ - 10 סטים חזה , 6 סטים יד אחורית , 8 סטים כתפיים. B גב- חתירה יד יד עם דאמבלס 4X10 חתירה בשכיבה הפוכה על הספה עם מוט 5X10 יד קדמית - 2 סטים ראשונים 10חזרות 2סטים אחרונים מעלה משקל 8 חזרות כפיפות מרפק עם מוט 3 סטים X 10 חזרות בטן - כול פעם משנה . |
בהיד אחורית וגב אתה נותן 2 תרגלים כמעט זהיים שתי לחיצה צרפיתית ושתי חתירות עדיף תרגילים שעובדים אחרת על השריר
|
ציטוט:
בקשר ליד אחורית אני פשוט אוהב לחיצה צרפתית וזה בעצם התרגיל היחיד שאני ממש מפתח איתו את השריר והיחיד שהשפיע לי ישירות על היד אחורית מכול התרגילים שניסתי... איזה עוד תרגילים יש לגב רק עם מוט ודאמבלים? |
אמ אתה יכול להישען על הבנ'ץ לידחוף את היד אחורה ככה שאתה מאמץ את היחד האחורית לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אבל כדי להגיע איתו לגירוי טוב תה צריך לעשות לפחות 14 חזרות כל סט
|
ציטוט:
|
יותר מדיי סטים לכתפיים..!
|
ציטוט:
|
היתכוונתי לזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html |
תגוון טיפה אתה בעיקר עושה 10 חזרות
|
ציטוט:
|
אמרתי לך אתה צריך להגיע להרבה חזרות וקצת סטים ככה השריר שם מגיע לגירוי לפחות ככה עליי
|
אני אשמח לעוד תגובות על התוכנית :d
|
מקפיץ!~~~
|
מה אתה מקפיץ אחרי 20 דק' חח
לדעתי התוכנית נראית טוב.. אבל אולי באמת יותר מדי סטים לשרירים קטנים.. לדעתי 4 לקטן ו 8 לגדול יספיקו בתוכנית Ab של 4 בשבוע |
כמה זמן אתה מיתאמן?
|
ציטוט:
לא יודע לא מסתדר לי, לפי התדירות של התוכנית, יותר מדיי עומס על הכתף. |
תוסיף ביד אחורית את המכשיר עם החבל שאתה מושך כלפי מטה ומרפקים נעולים..
זה יעבוד לך על שריר אחר מאשר עם הלחיצה הצרפתית שאתה עושה.. בהצלחה |
ציטוט:
פוש דאון ולחיצה צרפתית עובדים שניהם על הטרייספס. זה לא עובד על "שריר אחר" |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ