|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-06, 13:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
סבבה אחים שלי תודה!
נראה לי שזאת תהיה התוכנית שלי אם יש הצעות שיפור תודה! Abc, 4-5 פעמים בשבוע. A=חזה בייספס B= רגליים כתפיים C= גב טרייספס בטן גב: פולי עליון 4 סטים מתח רחב 4 סטים בנט אובר רו 4 סטים חזה: פרפר במכונה 3 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט. רגליים: סקוואט 5-6 סטים הרמת עקבים במכונה 4 סטים טרייספס: לחיצה צרפתית 4 סטים לחיצה צרפתית עם מוט בשכיבה (כמו בסרטון של גיימר) 4 סטים Bench Dip שניי סטים בייספס: כפיפת מרפק עם מוט בעמידה 3 סטים כפיפת מרפק עם מוט 2 בעמידה 3 סטים. כתפיים: לחיצת כתפיים 4 סטים הרחקת זרועות לצדדים 2 סטים Delt Row לכתף האחורית עוד 3 סטים בטן: כפיפות כלשהן, אולי הרמה אנוכית 4 סטים כל זה עם טווח חזרות של6-15 בפירמידה. מה אתם לגידה?
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות