|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
התחלתי להתאמן עם מכשירים ומשקולות | תוכנית אימונים חדשה.
שלום לכולם!
שמי רביב, גיל: 15, משקל: 60 ק"ג וגובה: 1.69 מ'. אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לאימוני הג'ודו, חזרתי לפני שבוע לאימוני כושר עם מכשירים ומשקולות + תרגילים של תוכנית האימונים הביתית. אני מתאמן במקלט באופן עצמאי ללא מדריך צמוד. אשכול קודם שפירסמתי: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=19137 תוכנית אימונים חדשה: מתחיל בריצה של 10 דק' (2.5 ק"מ פחות או יותר), לאחר מכן מתחיל עם אימון אחרי חימום של תרגילים ללא משקולות: סט אחד של 50 שכיבות סמיכה (מעויין), סט אחד של 50 שכיבות סמיכה על האגרופים - אחיזה רחבה (עבודה על החזה), 4 סטים של כפיפות בטן (כל סט: 30 חזרות): ![]() , 2 סטים של כפיפות בטן בהטייה לכל כיוון (כל סט: 50 חזרות), 2 סטים של סקוואט חופשי (כל סט: 50 חזרות), קפיצות חבל (5 דקות רצוף) ו- 4 סטים של כניסות לתרגילי ג'ודו באמצעות גומי (כל סט: 50 חזרות).כל אלה עבודה ברצף עם מנוחות מינימליות. לאחר מכן, - מכשיר המולטי טריינר: ![]() כחול - 52 ק"ג בערך אם אני לא טועה, 5 סטים, ביצוע: מאחורי הראש (כל סט: 10 חזרות). אדום - 40-50 ק"ג, 5 סטים (כל סט: 10 חזרות). - לחיצת חזה כנגד מוט: ![]() משקולות- 17 ק"ג מכל צד שזה בסה"כ ביחד עם המוט בערך 50 ק"ג. 5 סטים (כל סט: 10 חזרות). - משקולות לידיים, כל משקולת 8 ק"ג. 5 סטים לכל יד (כל סט: 50 חזרות). ![]() - מתח- 5 סטים (כל סט: 10 חזרות) - מקבילים- 5 סטים (כל סט: 15 חזרות) ![]() - אופניים בישיבה: ![]() אם אתם חושבים שאני לא מסוגל לבצע את תוכנית האימונים הנ"ל אז אתם טועים. למרות שאני נחשב כמתחיל בחדר כושר, הייתי בעבר ב- 9 אימונים בחדר כושר, בנוסף התאמנתי עד עכשיו בביתי (תוכנית אימונים ללא משקולות) וכמובן ענף הג'ודו חיזק אותי מאוד. שאלות: - תוכנית האימונים בנויה כמו שצריך? עליי לוותר על תרגיל מסוים / להוסיף / לשנות ? - מס' שעות לפני האימון עליי לאכול פחמימות ובסיום האימון עליי לאכול חלבונים? שמעתי על אבקות חלבונים.. איפה קונים את זה? זה יעזור לי לפתח את הגוף? בברכה רביב. ![]() |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|