התחלתי להתאמן עם מכשירים ומשקולות | תוכנית אימונים חדשה.
 

שלום לכולם!

שמי רביב, גיל: 15, משקל: 60 ק"ג וגובה: 1.69 מ'.

אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לאימוני הג'ודו, חזרתי לפני שבוע לאימוני כושר עם מכשירים ומשקולות + תרגילים של תוכנית האימונים הביתית.
אני מתאמן במקלט באופן עצמאי ללא מדריך צמוד.

אשכול קודם שפירסמתי:

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=19137


תוכנית אימונים חדשה:

מתחיל בריצה של 10 דק' (2.5 ק"מ פחות או יותר), לאחר מכן מתחיל עם אימון אחרי חימום של תרגילים ללא משקולות:
סט אחד של 50 שכיבות סמיכה (מעויין), סט אחד של 50 שכיבות סמיכה על האגרופים - אחיזה רחבה (עבודה על החזה), 4 סטים של כפיפות בטן (כל סט: 30 חזרות):

http://213.8.106.75/pics/3/3/8/6/13456833b.gif

, 2 סטים של כפיפות בטן בהטייה לכל כיוון (כל סט: 50 חזרות), 2 סטים של סקוואט חופשי (כל סט: 50 חזרות), קפיצות חבל (5 דקות רצוף)
ו- 4 סטים של כניסות לתרגילי ג'ודו באמצעות גומי (כל סט: 50 חזרות).כל אלה עבודה ברצף עם מנוחות מינימליות.

לאחר מכן,
- מכשיר המולטי טריינר:

http://img107.imageshack.us/img107/8008/9700men1.jpg

כחול - 52 ק"ג בערך אם אני לא טועה, 5 סטים, ביצוע: מאחורי הראש (כל סט: 10 חזרות).
אדום - 40-50 ק"ג, 5 סטים (כל סט: 10 חזרות).


- לחיצת חזה כנגד מוט:

http://213.8.106.75/pics/2/3/9/9/12959932b.gif

משקולות- 17 ק"ג מכל צד שזה בסה"כ ביחד עם המוט בערך 50 ק"ג.
5 סטים (כל סט: 10 חזרות).


- משקולות לידיים, כל משקולת 8 ק"ג.
5 סטים לכל יד (כל סט: 50 חזרות).

http://www.allbiz.co.il/Upload/Yad2/145109_מ.jpg


- מתח- 5 סטים (כל סט: 10 חזרות)
- מקבילים- 5 סטים (כל סט: 15 חזרות)

http://www.msport.co.il/ProdImages/B...0624441423.jpg

- אופניים בישיבה:

http://213.8.106.75/pics/5/4/1/3/13653145b.gif


אם אתם חושבים שאני לא מסוגל לבצע את תוכנית האימונים הנ"ל אז אתם טועים.
למרות שאני נחשב כמתחיל בחדר כושר, הייתי בעבר ב- 9 אימונים בחדר כושר, בנוסף התאמנתי עד עכשיו בביתי (תוכנית אימונים ללא משקולות) וכמובן ענף הג'ודו חיזק אותי מאוד.


שאלות:

- תוכנית האימונים בנויה כמו שצריך? עליי לוותר על תרגיל מסוים / להוסיף / לשנות ?
- מס' שעות לפני האימון עליי לאכול פחמימות ובסיום האימון עליי לאכול חלבונים? שמעתי על אבקות חלבונים.. איפה קונים את זה? זה יעזור לי לפתח את הגוף?


בברכה רביב. :happy:

פ'חחחחחחחחחחחחחחחחחח אני זוכר אותך..זה עם הקפיצות צפרדע :):):):)..

תשמע לא ממש הסתכלתי על התוכנית,אבל רואים שהידע שלך ממש לקוי,תקרא מאמרים בנושא אימונים,אגב 50 חזרות זה ממש ממש לא מומלץ למסה,לסיבולת זה כבר יותר טוב.

אני מעוניין לפתח גם את הסיבולת מכיוון שזה חשוב לענף הג'ודו.
אגב, מה הקטע עם הקפיצות צפרדע? ככה אנחנו קוראים לזה באימון (זה בעיקרון סקוואט, נכון?)

יום נעים =]

לא עושים 50 חזרות אני לא מבין מאיפה הבאת את זה ?
תעשה 15 חזרות לאט לאט לא מהר,זה עובד על סיבולת.
חוץ מזה תעלה במשקלים ככה יהיה לך כוח,מזה משקולת 8 קילו מה אתה כוסית?

מתי אתה נירשם למכון?

למה אתה חושב שסיבולת חשוב לג'ודו? ואל תעבוד עם מכשירים. זה לא פונקציונלי לחיים האמיתיים. תעבוד רק עם משקולות

סיבולת חשובה לג'ודו מכיוון שאורך הקרב הוא די ארוך (4 דקות).
הסיבולת מהווה את היכולת של האדם להתמיד בפעילות גופנית לזמן ממושך מבלי להתעייף ולשמור על כושרו הגופני ולכן היא חשובה בענף הג'ודו.

אבל הפלות וכו' זה דבר מהיר לא?

ברוך הבא גבר לפורום מס' 1 לפיתוח גוף..!!
(סטס בשבילך.. :])

סחטיין על המכשירים למרות שאני מעדיף משקולות יותר טוב לדעתי...
ומאמרים לא יזיקו לפי דעתי..
חוץ מזה בהצלחה...

זה יותר קשור לכוח מתפרץ אני חושב.
סיבולת זה כמה זמן השריר יכול לעמוד בעומס מסויים ,ובג'ודו זה לא ממש ככה.

תקנו אותי אם אני טועה

נכון זה דבר מהיר אך אם בקרב אני מתמודד מול יריב ראוי וכל הקרב אנחנו בתיקו אז לבסוף כשנגמרו 4 דקות יש את "ניקוד הזהב" שבו מוסיפים עוד 4 דקות ומי שמפיל ראשון מנצח. במקרה כזה מתעייפים די מהר ולכן אני עובד על תרגילי סיבולת.

50 חזרות לא יתן לך כלום, פשוט סתם.

מה זה 8 קילו? קח משקל גבוה יותר, תעבוד בצורה איטית וטובה 15 חזרות (אם אתה מעוניין בסיבולת).

בנוסף, למה אתה עושה שכיבות שמיכה ואחרי זה לחיצת חזה במוט? :huh: מה ההגיון פה לעזעזל..

אשמח אם תיתנו לי כיוון מתאים לתרגילים, סדר בתוכנית האימונים, כמה חזרות בכל סט וכו'.
פשוט תעזרו לי, אין לי מדריך כושר שיכול להדריך אותי.. בגלל זה אני פונה אליכם כדי שתתנו טיפים מועילים ולא רק קטילות.

שמע, בכל ספורט של זירה או כל ספורט בעצם, מכשירים לא יעזרו לך כי מכשירים לא מרגילים אותך לתנועה טבעית. אתה צריך לשים דגש על 4 תנועות מרכזיות ואז תהיה בסדר:
סקוואט-לרגליים, מפתח יציבות לרגליים וכוח
דדליפט- מפתח יכולת משיכה ומחזק את הגב התחתון שלך ואת הבטן, דבר המקנה יציבה. ויכולת המשיכה עוזרת מאוד במשיכות שיש בג'ודו.
לחיצת חזה- יכולת דחיקה, ובעקרון כוח דחיפה של פלג הגוף העליון
חתירה(מתח וכו')- יכולת משיכה.

כל השאר זה סתם קישוטים.

תודה לך!