|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר מתחיל
|
![]() מה הייתם משנים?
A: רגליים+כתפיים: רגליים: סקוואט חופשי 8X4 דד ליפט 8X4 תאומים בעמידה 15X4 תאומים ישיבה במכונה 15X4 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט בישיבה 8X4 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 8X4 הרחקת זרועות לפנים בישיבה 8X4 חתירה בעמידה - הרמת מוט W לסנטר 12X3 B: גב+יד אחורית גב: Bent-over Row 6X4 פולי עליון לפנים - אחיזה רחבה 8X3 חתירה במכונה - אחיזה צמודה 10X3 גב תחתון: גב תחתון 15X3 יד אחורית: מקבילים אחיזה צמודה 10X3 פשיטת מרפקים - פולי עליון 8X4 לחיצה צרפתית 8X4 טרפז: שראגס 10X4 C: חזה+יד קדמית חזה: לחיצת חזה בזווית חיובית 8X4 לחיצת חזה ללא שיפוע 6X4 פלייס בשכיבה שיפוע חיובי 10X3 חזה תחתון - פלייס במכונה 10X4 יד קדמית: כפיפות מרפקים - מוט W בעמידה 8X4 כפיפות מרפקים - מוט W בישיבה 8X3 כפיפות מרפקים יד יד בישיבה 10X2 |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|