|
הכנתי לעצמי תוכנית אימונים, איך היא?
מה הייתם משנים?
A: רגליים+כתפיים: רגליים: סקוואט חופשי 8X4 דד ליפט 8X4 תאומים בעמידה 15X4 תאומים ישיבה במכונה 15X4 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט בישיבה 8X4 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 8X4 הרחקת זרועות לפנים בישיבה 8X4 חתירה בעמידה - הרמת מוט W לסנטר 12X3 B: גב+יד אחורית גב: Bent-over Row 6X4 פולי עליון לפנים - אחיזה רחבה 8X3 חתירה במכונה - אחיזה צמודה 10X3 גב תחתון: גב תחתון 15X3 יד אחורית: מקבילים אחיזה צמודה 10X3 פשיטת מרפקים - פולי עליון 8X4 לחיצה צרפתית 8X4 טרפז: שראגס 10X4 C: חזה+יד קדמית חזה: לחיצת חזה בזווית חיובית 8X4 לחיצת חזה ללא שיפוע 6X4 פלייס בשכיבה שיפוע חיובי 10X3 חזה תחתון - פלייס במכונה 10X4 יד קדמית: כפיפות מרפקים - מוט W בעמידה 8X4 כפיפות מרפקים - מוט W בישיבה 8X3 כפיפות מרפקים יד יד בישיבה 10X2 |
איזה Acb זה?
3 אימונים, 4, 5, 6 בשבוע? |
ציטוט:
ימים שני, שלישי וחמישי |
8 סטים לתאומים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל הייתי מחליף את החתירה בעמידה לכתפיים בתרגיל לכתף אחורית |
ציטוט:
|
ציטוט:
ובקשר לכתפיים תחליף אחד הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 8X4 הרחקת זרועות לפנים בישיבה 8X4 אין כמעת הבדל תחליף להרחה אופקית לכתף אחוריות או למשהו לכתף לקדמית |
ציטוט:
אני אישית מאוד לא אוהב את התרגיל הזה ,אולי במשקלים מאוד מאוד נמוכים באיזה סופר סט בשביל הפאמפ ,אבל במשקלים הכבדים יותר הכתף שלי כאבה בצורות מטורפות. |
ציטוט:
בקשר לתכנית, יותר מדי חזרות על שרירים לדעתי אבל איך שבא לך... |
אם כבר 3 פעמים בשבוע תעשה Fbw, מבחינתי זה עדיף. כמו שמאיה אמרה - מנוחה גדולה מידי בין אימון של שריר מסויים לבא אחריו
אם החלטת להשאר בABC, אז תגוון יותר בטוחי החזרות - טווח של 6-4 רצוי בהחלט, ותוריד קצת מכמו תהסטים שתה נות ןלשרירי קטנים. יש מקום אפילו להעלות קצת לשרירים גדולים |
טוב, הבנתי, תודה כולם, ולזה שמעלי, אני לא יכול Fbw כי יש לי שני אימונים עוקבים(XABXCXX)..
ומאיה, הרחקת זרועות לפנים עובד על הכתף הקידמית, לא? |
ציטוט:
לך על ab עדיף.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ