תפריט חדש לחיטוב.

[MaorLv5]

פלוס מינוס 2500 קלוריות.

נתונים שלי:
גובה 168
משקל 71.8
אחוז שומן 13-14



0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
60 גרם שיבולת שועל
1 מלפפון ירוק

1000
2 פרוסות לחם עינן מלא של אנג'ל אריזה צהובה
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן (120 גרם)
10 גרם טחינה גולמית

1400
130 גרם אורז לאחר בישול
150 גרם חזה עוף
10 גרם טחינה
2 ירקות

1530 תחילת אימון
1700 סיום אימון – 1 כף חלבון + 1 תפוח

1800
130 גרם אורז לאחר בישול
150 גרם חזה עוף
10 גרם טחינה
2 ירקות

2100
2 פרוסות לחם מלא
3 ירקות כלשהם
5 זיתים
3/4 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

2300-2400
2-3 ירקות
1 כפית שמן זית
1 פרוסת לחם מלא
1 טונה במים