תפריט חדש לחיטוב.
 

פלוס מינוס 2500 קלוריות.

נתונים שלי:
גובה 168
משקל 71.8
אחוז שומן 13-14



0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
60 גרם שיבולת שועל
1 מלפפון ירוק

1000
2 פרוסות לחם עינן מלא של אנג'ל אריזה צהובה
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן (120 גרם)
10 גרם טחינה גולמית

1400
130 גרם אורז לאחר בישול
150 גרם חזה עוף
10 גרם טחינה
2 ירקות

1530 תחילת אימון
1700 סיום אימון – 1 כף חלבון + 1 תפוח

1800
130 גרם אורז לאחר בישול
150 גרם חזה עוף
10 גרם טחינה
2 ירקות

2100
2 פרוסות לחם מלא
3 ירקות כלשהם
5 זיתים
3/4 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

2300-2400
2-3 ירקות
1 כפית שמן זית
1 פרוסת לחם מלא
1 טונה במים

מה הנתונים שלך שאתה עושה חיטוב עם 2500 קלוריות?
בקשר לטחינה גולמית תאכל טחינה רגילה , בגולמית יש יותר שומן

גובה 168
משקל 71.8
אחוז שומן 13-14

יותר מדי קלוריות

אני הייתי במסה בערך על 3500.

בתור התחלה זה נראה טוב אם אתה יורד אז תמשיך ושתעצר בירידה תוריד פחמימות יש לך ניראה לי יותר מידי חלבון יותר מ200 את הלחם המלא תחליף לקל בהמשך

כמו שמאיה אמרה, גם לדעתי בתור התחלה זה טוב, למעט דבר אחד וזה האורז, 300 גרם אורז בחיטוב זה ממש הרבה לטעמי, אפילו בתור התחלה.

אבל זה נתון לשיקולך, בהצלחה.

אחרי הכל זה תפריט מגיל אז אני סומך עליו בעיניים עצומות.
וגם עכשיו עם ה 2500 קלוריות אני עדיין רעב כל הזמן חח.

במסה אכלתי קילו אורז ביום.
וזה 260 לא 300.

נו מה שאתה עושה עכשיו לא נקרא חיטוב זה נקרא לקראת חיטוב
בחיטוב האמיתי תראה מה זה נפלאות גיל ורעב מסריח ותהלך כמו זומבי כל היום וכל הלילה
בהצלחה:wiggle:

התפריט שלך יכול לשמש אותי במסה, ולי יש אותו Lbm כמו שלך :sad: