עזרה - מסה נקייה מיואש

[Rousing]

פורסם במקור על ידי Rousing

סליחה על ההקפצה אבל עשיתי קצת שינוים הבאתה לי מקום לחשיבה - מקווה שלא הגזמתי בפחממות

אבל אמרו לי שכל אימון אני שורף 200 קלוריות בערך צריך להוסיף עוד 600?

איך התפריט

יצא לי כחה

ארוחת בוקר :
חביתה
לחם קל - פרוסה
מלפפון

ארוחת 12:
לחם קל - 4 פרוסות
פסטרמה - 100 גרם ( 4-5 חתימות בערך ) דלת שומן
גזר - 2 יח'

ארוחת צהריים :
חזה עוף 150 גרם
אורז - כוס וחצי לחמניה מחיטה מלאה - 100 גרם

כמה דקות לפני אימון - תמר
אחרי אימון מייד - בננה/תפוח + חטיף אנריגה Newure Valley ( נייצר ואלי )

ארוחה ערב : ( כ 10-15 דקות לאחר אימון )
חצי קופסא טונה במיים
חביתה ביצה 1
לחמנית קרקר מחיטה מלאה - 5 יח
עגבנייה

ארוחת לפני שינה :
לחמית מחיטה מלאה - 4 יח
תירס - בערך כוס 50 גרם
ביצה - רק חלמון אחד ( הלבן )
גזר - 2 יח'

סה"כ 2800 קלוריות חלבון 169 פחממות 379 שומנים 64

גיל 17.5 מטר 70 משקל 57~58

הוספתי תמונה שמפרטת הכול ושכחתי להוסיף את הארוחה לפני השנה

איך התפריט?