שיפצורים אחרונים לתוכנית ערכים לבחורה..

[avihamo]

לפני שאני נכנס לתפריט עצמו וממה הוא בנוי רציתי לשאול ולהתיעץ על תוכנית הערכים העדיפה:
פרטים: בחורה, בת 25, שוקולת 60.1, גובה 158 ס"מ (rmr הוא 1700, מתאמנת אירובי 3 פעמים בשבוע במכון)

(מי שלא עקב בשירשור הקודם אני מנסה לעזור לחברה שלי שרוצה להרזות 5-7 קילו).

1. סה"כ 1300 קלוריות.

חלבון 108 גרם (432 קלוריות) - משקל גוף כפול 1.8.

שומן 48 גרם (432 קלוריות) - משקל גוף כפול 0.8.

פחמימה 109 גרם (436 קלוריות) - משלים ל1300.



2. סה"כ 1200 קלוריות.

חלבון 78 גרם.

שומן 40 גרם.

פחמימה 128 גרם.



חשוב לציין שאנחנו גרים אצל ההורים שלי וארוחת בוקר וצהריים היא אוכלת בכלל בעבודה אז קצת קשה יהיה לעקוב אחרי הערכים אז אם למישהו יש עצה כיצד לפתור זאת אני מאוד ישמח..
תודה רבה מראש.