שיפצורים אחרונים לתוכנית ערכים לבחורה..
 

לפני שאני נכנס לתפריט עצמו וממה הוא בנוי רציתי לשאול ולהתיעץ על תוכנית הערכים העדיפה:
פרטים: בחורה, בת 25, שוקולת 60.1, גובה 158 ס"מ (rmr הוא 1700, מתאמנת אירובי 3 פעמים בשבוע במכון)

(מי שלא עקב בשירשור הקודם אני מנסה לעזור לחברה שלי שרוצה להרזות 5-7 קילו).

1. סה"כ 1300 קלוריות.

חלבון 108 גרם (432 קלוריות) - משקל גוף כפול 1.8.

שומן 48 גרם (432 קלוריות) - משקל גוף כפול 0.8.

פחמימה 109 גרם (436 קלוריות) - משלים ל1300.



2. סה"כ 1200 קלוריות.

חלבון 78 גרם.

שומן 40 גרם.

פחמימה 128 גרם.



חשוב לציין שאנחנו גרים אצל ההורים שלי וארוחת בוקר וצהריים היא אוכלת בכלל בעבודה אז קצת קשה יהיה לעקוב אחרי הערכים אז אם למישהו יש עצה כיצד לפתור זאת אני מאוד ישמח..
תודה רבה מראש.

אני אגיד לך מה, אני עושה אחרת לאישה, למרות מה שאמרתי בנושא הקודם

1 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף
0.8 שומן
וכל השאר פחמימה, מינוס 600 במאזן לפחות

זה מהניסיון שלי, לא מידע כתוב. אין לאישה סיבה לצרוך כאלה כמויות של חלבון

הבנתי אוקי.
שלוש שאלות ספציפיות בבקשה:

1. מה קורה כאשר היא ממשיכה להיות רעבה?..:/
2. בימים עם אימון (בין השעות 19:00-22:00) יש חשיבות למה אוכלים?
3. אני צריך איזו עצה חכמה לאיך כדאי לעקוב אחר הערכים. היא אוכלת ארוחת בוקר במטבחון בעבודה ובצהריים היא לפעמים מביאה מהבית אבל הרוב זה אוכל מבחוץ (עם כרטיס סיבוס)

תודה רבה.

1.אז שתדפוק המבורגר
2.לא נראה לי קריטי בכל מקרה סביר להניח שהארוחות שלה יהיו קטנות
3.שיהיה לה תפריט מסודר שהיא תעקב אחריו ואז ככה היא תיקח לעבודה מה שרשום לה בתפריט

http://www.foodsdictionary.co.il/cal...s/calories.php
זה למעקב

לגבי הרעב, אני לא דוגל בהרעבה, מצד שני היא מחפשת תוצאות. היא לא שמנה על פי הנתונים ככה שזה לא היסטרי, אפשר לרדת לאט לאט ולהגיע ליעד, אין סיבה להתאבד על זה, אין תחרות על הראש או משהו.

אני מציע להגדיר חוקיות מסויימת, פעם בדבוע ארוחת שחיטות לדוגמא.
לי זה מאוד עוזר להיות נאמן לתפריט, כשבעצם הסבל והכיפוק הוא חלק מדחיית סיפוקים ואני יודע שבסופש אני מתפרע על איזה ופל בלגי או משהו
ביום של הציט אני פשוט מפחית קצת משאר הארוחות או מדלג על ארוחה אחרת