קריאטין

[idan1523]

ערב טוב

לפני מספר שנים ניסיתי לקחת קריאטין , ואכן זה השפיע בצורה טובה.


החלטתי לנסות שוב , יש לי 300 גרם קריאטין . הבעיה שאני לא זוכר כיצד לקחת את הקריאטין .

קראתי שיש 2 דרכים :
1.העמסה(5 יוםה * 0.3 ג' קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף , וכוי וכוי)
2.רצוף (5 גרם ליום למשך7-8 שבועות).

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

ועכשיו לשאלות :
1. במידה ואני בוחר בהעמסה , מהשבוע השני - האם אני לוקח כול יום קריאטין , או רק בימים של אימון?
2.אותו שאלה גם לדרך השניה (האם לוקח כול יום או רק ביום של אימון).

במידה ויש לי 300 גרם , ואני שוקל 90 קילו , הגיוני שהקריאטין יספיק לי לחודשים?


תודה לעוזרים