קריאטין
 

ערב טוב

לפני מספר שנים ניסיתי לקחת קריאטין , ואכן זה השפיע בצורה טובה.


החלטתי לנסות שוב , יש לי 300 גרם קריאטין . הבעיה שאני לא זוכר כיצד לקחת את הקריאטין .

קראתי שיש 2 דרכים :
1.העמסה(5 יוםה * 0.3 ג' קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף , וכוי וכוי)
2.רצוף (5 גרם ליום למשך7-8 שבועות).

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

ועכשיו לשאלות :
1. במידה ואני בוחר בהעמסה , מהשבוע השני - האם אני לוקח כול יום קריאטין , או רק בימים של אימון?
2.אותו שאלה גם לדרך השניה (האם לוקח כול יום או רק ביום של אימון).

במידה ויש לי 300 גרם , ואני שוקל 90 קילו , הגיוני שהקריאטין יספיק לי לחודשים?


תודה לעוזרים

להלן עבורך שיטת העמסה-
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391

במידה ותשתמש בקריאטין בשיטה הרגילה של 5 גרם ליום,קופסא של 300 ג' תספיק לחודשיים.

אני מציע לך לפנות למאמן כושר מוסמך כי צריך לדעת איך להשתמש בזה

זה ממש לא נכון... יועץ התזונה של ישראלבודי מומחה לשימוש בתוספים כאלה, אין צורך לפנות לשום מאמן..

קח 5 גרם כול יום בלי העמסה וחארטה .. ולא משנה מתי תיקח מתי שבא לך העיקר 5 גרם ביום