ככל שעולים במשקלים ככה גדולים יותר?

[Yoshi-Moto]

אני לא מתייחס כרגע לכמות הסטים כי אני לא יודע אם מדובר בab או fbw.. ולגבי טווח החזרות, זה לא באמת משנה. שניהם סבבה. זה נטו בחירה שלך, אני הייתי עושה 8-12 פשוט, בלי קיבעון למספר מסויים, ואם סט שלישי בא לי באותו יום לטחון את עצמי אז נרד גם ל6, זה לא עשרת הדיברות, אתה לא חייב לעשות בול 8 כי רשום. שוב- תגוון ותשחק עם זה.

וידיים הייתי עושה את זה 8-15, שגם פה- תגוון.
אימון אחד טווחים ארוכים, אימון אחריו תעלה משקל ותעה 3x8, אחר כך תעשה פירמידה, סט ראשון משקל מטורף עם 6, סט שני פחות משקל 8 חזרות סט שלישי פחות משקל 10 חזרות, סתם לדוגמא.

חשוב לי שתבין את הראש שזה לא מדע מדוייק, אתה צריך "לתקוף" את השריר מכל כיוון, שיקבל את כל סוגי הגירויים, וכן במקביל תשמור על שגרה מסויימת שכל אימון יהיה מורכב מאותם תרגילים, אותו כמות סטים לכל שריר, שלא יהיה שכונה, אני לא אומר שתגיע למכון וכל פעם תאלתר תרגילים חדשים כדי לגוון. הבסיס צריך להיות קבוע, ובטווחי חזרות אתה יכול לשחק בהתאם למצב רוח וההרגשה הכללית.