ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
למה לא תנסה לפצל את האימון ל4 אימונים בשבוע, מבחינת זמני אימונים זה אחלה כי האימון כוח ייקח שעה מקסימום(לרוב פחות משעה גם) ותוכל לשמור על משקלי עבודה כי התרגילים לא יתנגשו
בנוסף אתה יכול לשתות חלבון אחרי ולעשות אירובי כמו בנאדם די מהר
יש תכניות מצויינות לדוג' 5/3/1 כמו שרשום בלוג של קובה
אימון של שעתיים בחיטוב ואז 40 דקות אירובי זה בערך הדבר הכי קטבולי שקיים, אתה רוצה בחיטוב לצמצם זמני אימון ולעשות עצימות כמה שיותר גבוהה(כדאי 5 חזרות ולפעמים 3, בלי סינגלים)
|
5x5 הלינארית די מתאימה למה שכתבת, חוץ מהקטע של ה4 אימונים בשבוע.
אין בה הרבה נפח, עצימות גבוהה, חמישיות ושלשות, והאימון לא ארוך בכלל.
11-01-13, 16:46
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות