חיטוב או המשך מסה ? תודה רבה מראש.

[yojikk]

ISONICS קודם כל תודה..

אני דווקא כן עוקב אחרי מקשלים ..
--------------------------------------------------------------------------------

A חזה + כתפיים + יד אחורית
בנץ 4*8-10ג 70-75 ק'ג
50-55ק'ג בנץ חיובי 4* 8-10
דמבלים 35 LBS פלייס עם משקולות 3*8-10

20-25ק'ג דחיקת כתפיים 3*8-10
10-12 כל צד W הרמה לסנטר מוט 3*8*10
דמבלים 20LBS הרחקה לצדדים 3*8-10

60-70 LBS פולי עליון בצורת v / מוט w מאחורי הראש בשכיבה 10ק'ג כל צד 3*8-10
מקבילים בין 2 ספות + משקל 3*8-10
+בטן 4*20

b

130-140 LBS פולי רחב לגב 3*8-10
145 LBS פולי צר לפנים /פולי רחב פנים 3*8-10
כל צד 22.5 חתירה 3*8-10

70-80 סקוואט 3*8-10
תאומים 3*8-10
+ בטן 4*20