המרת תפריט נוח לתפריט מסה

[גל ציון-פור]

היי,
כמה דברים להגיד על התפריט:
1. קודם כל, החישוב שלך לגבי שריפת הקלוריות אינו טוב. נניח שאתה שורף כ-1700 קלוריות במנוחה, אתה צריך להכפיל את המספר הזה בפקטור פעילות יומיומית (יושב,קם,מסתובב,נושם,עובד,הולך), ואז אתה מגיע בערך בממוצע לסביבות 2100-2400 ליום. תוסיף גם הוצאה קלורית באימוני כוח בחדר כושר, והגעת כבר ליותר.
2. חישובים על פי נוסחאות אינם שיא הדיוק, ולכן ניסוי וטעיה זה המתכון הכי נכון בעסק הזה. תתחיל עם 2600 קלוריות, ותראה כמה אתה עולה. המטרה = בסביבות 0.5-1 ק"ג בחודש אם אתה מתאמן ותיק, 1-2 ק"ג אם אתה מתאמן מתחיל. יותר מזה, וזה נטו שומן (כל עוד אתה לא משתמש בתוספים כמו קריאטין).
3. התפריט אינו מתאים למתאמן. לטעמי חסר חלבון בבוקר ובלילה לפני השינה. מה גם שהאופציות לפעמים אינן תואמות, לדוגמא: סלט טונה - חומוס - דבש. אין קשר בין 3 המזונות הללו, כיוון שכמות החלבון,פחמימה,שומן שונה מאוד ביניהם. אי אפשר לבנות תפריט שבכל יום אתה משנה את כמויות החלבון בגלל שוני במזונות. אתה יכול לשחק בין טונה-ביצה-גבינה-פסטרמה-חזה עוף לדוגמא, בכולם יש בעיקר חלבון, מעט פחמימה (אם בכלל) וכמות שומן נמוכה יחסית.
4. ממליץ לקרוא את המדריך לעליה במסה שבאתר שלנו, או להגיע לאחד הסניפים לקבלת יעוץ אם זה מתאפשר לך.
ובכל מקרה, שיהיה המון בהצלחה
בברכה
גל