ציטוט:
פורסם במקור על ידי shaych
בגדול אתה צריך ביום 315 גרם פחממות, 210 גרם חלבון ו-45 גרם שומן.
ארוחת בוקר: 40 גרם פחממה, 35 גרם חלבון ו- 8 גרם שומן.
ארוחת ביניים: 30 גרם פחממה, 30 גרם חלבון ו- 8 גרם שומן.
ארוחת צהריים: 70 גרם פחממה, 30 גרם חלבון ו-8 גרם שומן.
ארוחה לפני אימון: 70 גרם פחממה, 20 גרם חלבון ו-5 גרם שומן.
מייד אחרי אימון: 20 גרם פחממה, 35 גרם חלבון.
ארוחה אחרי אימון: 60 גרם פחממה, 35 גרם חלבון ו-8 גרם שומן.
לפני שינה: 25 גרם פחממה, 25 גרם לחלבון ו-8 גרם שומן.
תשחק עם סוגי הפחממות והחלבונים כרצונך. כמובן שעדיף חלבון מיי גבינה בבוקר ואחרי אימון + פחממות זמינות וחלבון קזאין לפני שינה.
|
לפי מה אתה כותב את השטות הזאת?<
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
13-06-12, 13:06
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות