עזרה|תזונה למסה שיש בה הגיון
 

אני צריך בין ה 2500 קלוריות ביום בנתיים.
אני חפשתי תוכניות תזונה לעלייה במסה אבל אני פשוט לא מוצא משהו שיש בו הגיון והכוונה היא
לפני האימון כמות טובה של פחממימות, אחרי האימון הפצצה של חלבון.
אני לא מבקש שתבנו לי תוכנית אלה להביא איזה לינק לתוכנית שיש כבר לאיזור ה 2500 קלוריות שהיא לא סתם קלוריות פה ושם בלי הגיון אלה שזאת תהיה תוכנית באמת טובה למסה, משם אני כבר אשנה בעצמי.

תודה מראש !

תכתוב בגוגל תימצא מלא סוגים

בגדול אתה צריך ביום 315 גרם פחממות, 210 גרם חלבון ו-45 גרם שומן.

ארוחת בוקר: 40 גרם פחממה, 35 גרם חלבון ו- 8 גרם שומן.
ארוחת ביניים: 30 גרם פחממה, 30 גרם חלבון ו- 8 גרם שומן.
ארוחת צהריים: 70 גרם פחממה, 30 גרם חלבון ו-8 גרם שומן.
ארוחה לפני אימון: 70 גרם פחממה, 20 גרם חלבון ו-5 גרם שומן.
מייד אחרי אימון: 20 גרם פחממה, 35 גרם חלבון.
ארוחה אחרי אימון: 60 גרם פחממה, 35 גרם חלבון ו-8 גרם שומן.
לפני שינה: 25 גרם פחממה, 25 גרם לחלבון ו-8 גרם שומן.

תשחק עם סוגי הפחממות והחלבונים כרצונך. כמובן שעדיף חלבון מיי גבינה בבוקר ואחרי אימון + פחממות זמינות וחלבון קזאין לפני שינה.

אוקי אחי תודה רק שאלה קטנה.
הגרם שומן הזה מגיע מאיזה מאכלים הכי טוב?
וגם קראתי איזה תפריט, כתוב שם כל ארוחה אחרי אימון לאכול 200 גרם חזה עוף, זה לא הרבה אבל 200 גרם חזה עוף ה בערך ה 35 גרם חלבון?

לפי מה אתה כותב את השטות הזאת?<

שומן טוב יכול להגיע מדגים, שקדים, אגוזי מלך, זיתים ועוד.
ואכן כן אחרי אימון מומלץ לאכול 35 גרם חלבון, 200 גרם חזה עוף זה בהחלט מומלץ.