|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-12, 13:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן מתחיל...
קבלתי תוכנית אימונים fbw ותפריט תזונה... פעם ראשונה התחלתי להתאמן אתמול בחדר כושר.... ולא הבנתי כמה דברים
אני מתחיל אימונים משקלים יחסית גבוהים למתחיל בפרפר במכונה גב וכוו... ושאני מגיע למוט ליד קדמית ואחורית כבר אין לי כח ביידים ובגלל זה אני מרים 3-4 קילו מה אני עושה לא נכון פה?? ואיזה משקלים מומלץ להתחיל בתוכנית כזאת לכל תרגיל? חזה לחיצת חזה עם מוט אולימפי חופשי בספסל ללא שיפוע- 3x10 פרפר במכונה בישיבה- 3x12 רגליים לחיצת רגליים במכונה- 3x10 כפיפת ברך במכונה- 3x15 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקוליות יד בספסל בשיפוע 85 מעלות (תמיכה לגב)- 2x10 הרחקת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד- 2x12 גב חתירה במכונה באחיזה צמודה- 3x9 משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה- 2x12 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה – 3x10 יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון באחיזה צרה מוט v- 3x10 וכל כמה זמן לעלות במשקל בכל תרגיל? תודה לעוזרים |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה|מתאמן מתחיל. | BlueBerry | אימונים | 0 | 06-02-12 21:32 |
| מתאמן מתחיל ss | ariel15 | פורום אימוני כוח | 3 | 13-07-11 23:21 |
| מתאמן מתחיל ומבולבל | eran2 | אימונים | 0 | 01-06-11 12:16 |
| מתאמן מתחיל | ShayCohen | אימונים | 9 | 14-08-09 15:05 |
| מתאמן מתחיל | Mati | אימונים | 3 | 25-05-08 02:57 |
תצוגה בשכבות