עברתי כמה תקופות מסה כבר ורק במסה האחרונה הייתי רציני בסקוואט והגעתי ל110 ק"ג בערך אבל נפצעתי..
קיבלתי "בשר" ברגליים בעיקר מהדדליפט 150ק"ג שלי וגם במשך השנה האחרונה עבדתי חזק עם לאנג'ים ופשיטות עד שהתחלתי עם סקוואט.עבד לי על הגוף טוב מאוד סקוואט אבל עבדתי במסה האחרונה עם התכנית ככה שבכל אימון יש סקוואט וזה היה תובעני מדי ולא הפסקתי כשהיה צריך ושילמתי בפציעה שנגררתי כבר חודשיים,כרגע אני לא מתקרב לראק חוץ מלקחת את המוט לדדליפט/פרס
ד"א אני נשקלתי היום בבוקר רק עם תחתונים - 80.5 ק"ג, 6 ק"ג ירדו תוך שבועיים חיטוב+שבוע נייטרלי ,גרעון 500 קלוריות ליום ,חלבון פי 2.2 ממשקל גוף,שומן פי 1 ממשקל גוף וכל השאר פחמימה, כל שבועיים אני מקצץ בעוד פחמימה ומעלה בזה חלבון ושומן
|
22-01-12, 18:26
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות